长假后适当运动有助恢复精力

　　受访专家：华中科技大学附属梨园医院心理咨询中心胡亚荣主任

　　湖北省妇幼保健院保健部杨勤主任

　　采写：记者李娅 通讯员张翔 周建跃 温红蕾

　　今天是“五一”七天长假的最后一天，明天我们就要告别温馨的节日生活，回到繁忙的工作之中。专家提醒上班一族要及时“收心”，避免“节后综合症”。

　　“五一”长假打破了平时的生活规律，有些人在家休息了七天，有些人大吃大喝了七天，而有些人则出门旅行了七天。不管七天长假如何度过，临近结束，都该收收心了。专家介绍，每个人的心理和生理都有一种“惯性”，根据以往经验，上班后，长假时的放松情绪还会持续一段时间，很多人会在节后上班的前几天出现四肢乏力、胃肠不适、无精打采、厌倦工作等现象，这在医学上称为“节后综合症”。但这种情况并不可怕，只要积极进行自我调适，一般3—5天即可消除。

　　清淡饮食减轻肠胃负担

　　节日期间，餐桌上丰盛的鸡鸭鱼肉和山珍海味吃过了头，很容易导致节后出现消化不良、腹胀、上火和便秘等症状。

　　专家建议：合理饮食是健康的基石，节后首先要注意饮食调养，注意饮食规律，避免饥一顿饱一顿。少吃大鱼大肉和油炸食品，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬或辛辣的饮食，减轻胃肠的负担；多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜、豆类食品和水果。特别是不要贪烟酒，因为吸烟饮酒会降低胃肠消化功能。

　　调整作息保证充足睡眠

　　长假期间，人们此前的作息时间被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯，以至于影响正常的生物钟节律。结果睡眠紊乱，胃肠也总感觉不舒服。

　　专家建议：长假结束后，无论是应酬还是娱乐都要有所节制。晚上早点休息，早上按时起床。在睡觉前洗个热水澡，喝杯热牛奶，听听舒缓的音乐，看看容易令人打瞌睡的书，营造一种睡眠气氛。有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证。

　　适当运动快速恢复精力

　　七天长假，不少人整日呆在家中看电视或长时间搓

　　专家建议：适当运动能帮助你消除疲劳、调节神经。可以先进行一些舒缓的运动，如散步、做操、跳绳、打

　　静心思考尽快进入工作状态

　　长假期间人们尽情欢乐、放松过度，上班后一时适应不了紧张的工作，出现恐惧上班、厌倦工作的心理，以至于上班后办事效率特别低，对手头工作一点热情也没有。

　　专家建议，在长假最后一天应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理尽快调整到最佳工作状态上。可以将节日期间还没有处理完的事情，写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

　　此外，上班后在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。