运动有助缓解节后综合征

　　长假过后，很多人都有这样的感觉：上班时精神疲惫、抑郁失落、焦虑不安、工作效率低。专家将这些长假之后的种种不适症状称为“节后综合征”。“节后综合症”不是病，却困扰着上班族。今天，我们要给大家一个运动解决方案。

　　“节后综合征”有个调节过程

　　刚从马来西亚度假回来，任先生一想到上班就头晕，甚至犯恶心，胃口也小了。他特地去医院看门诊，生怕自己得病了。检查下来，医生说任先生是“节后综合征”，没有大碍，每次长假之后医院都会接待一些这样的病人。

　　“节后综合症”主要是由于节日期间人们社交活动的增加，破坏了“生物钟”，造成人体内分泌、免疫系统、消化道等各方面机能发生紊乱。一旦重新投入工作后，会出现紧张、厌烦、不适应等现象。专家建议，抽空参加一些体育锻炼或户外活动，帮助身体自我调节。此外，还应调整好心态和作息时间，重新适应工作和生活节奏。如情况较严重，也可以到

　　早上：运动“五个一分钟”

　　早起是调整生物钟的第一步。习惯了一个星期的懒觉，再度早起实在有些痛苦。这里教你醒来后做的“五个一分钟”运动，让你从大清早就有好精神。

　　左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身，活动脊柱、关节和腰部肌肉。

　　伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血液。

　　转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转，提神醒目。

　　手指梳头一分钟 用手指由前额至后脑勺，依次梳理，能增加脑部血流量，清醒大脑。

　　轻摩肚脐一分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐，因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处，有提神补气的功效。

　　白天：隔半小时伸展一下

　　别让办公室的格子间禁锢了你的活力。办公室运动的秘诀在于，选择简单、轻松、短时间就能达到放松效果的运动，最好是能帮助减轻你身体的酸痛。

　　工作半个小时左右，你应该让自己休息一下。根据研究，人的注意力大约持续半小时之后开始减弱，这时适度的休息，不但可以提升你的专注力，更重要的是让你改变一下已经保持很久的姿势。不妨叫上你周围的同事，让办公室暂时变成健身房。此时，最好的运动就是伸展运动。从肩颈、腰背，到四肢，让绷紧的肌肉伸展、拉长。这些运动只需要很短的时间，做完之后，你会感觉全身舒畅。

　　晚上：暖足按摩促进睡眠

　　早睡才能早起。长假里，很多人通宵娱乐，这两天晚上想睡却睡不着了。一些上班族白天没时间，晚上很晚才运动，这样也容易让大脑神经过度兴奋，影响睡眠。

　　晚上可以做一些按摩，让情绪平静下来。

　　抹额 两手手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向

　　前额两侧抹，约40次左右。

　　按揉脑后 以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。

　　搓手浴面 先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。

　　临睡前，用偏热的水浸泡双脚，促进血液下行，改善脑部的亢奋状态，利于入睡。同时，还可用双手交替按摩足心涌泉穴，能使睡眠变得舒坦自然。

　　周末：不妨来次拓展训练

　　拓展训练对公司员工来说并不陌生，这可是初涉职场的第一课。没想到吧，对付“节后综合症”也可以用到这招。

　　拓展训练的内涵包括认识自身潜能、增强自信心、学会更好地与他人进行沟通与协调，而当你再次体验速降、天梯、飞跃断桥、空中绳网这些项目时，还能够释放压力，调节心理平衡。现在正是进行户外运动的好时节，周末不妨和同事们再来次拓展训练，挑战一下自己的应变和控制能力，增进一下同事间的交流。