运动有助缓解节后综合征

http://www.sina.com.cn 2007年05月09日16:02 解放日报
运动有助缓解节后综合征
运动有助缓解节后综合征

  长假过后,很多人都有这样的感觉:上班时精神疲惫、抑郁失落、焦虑不安、工作效率低。专家将这些长假之后的种种不适症状称为“节后综合征”。“节后综合症”不是病,却困扰着上班族。今天,我们要给大家一个运动解决方案。

  “节后综合征”有个调节过程

  刚从马来西亚度假回来,任先生一想到上班就头晕,甚至犯恶心,胃口也小了。他特地去医院看门诊,生怕自己得病了。检查下来,医生说任先生是“节后综合征”,没有大碍,每次长假之后医院都会接待一些这样的病人。

  “节后综合症”主要是由于节日期间人们社交活动的增加,破坏了“生物钟”,造成人体内分泌、免疫系统、消化道等各方面机能发生紊乱。一旦重新投入工作后,会出现紧张、厌烦、不适应等现象。专家建议,抽空参加一些体育锻炼或户外活动,帮助身体自我调节。此外,还应调整好心态和作息时间,重新适应工作和生活节奏。如情况较严重,也可以到

医院就诊,在医生的指导下对症服用一些药物。

  早上:运动“五个一分钟”

  早起是调整生物钟的第一步。习惯了一个星期的懒觉,再度早起实在有些痛苦。这里教你醒来后做的“五个一分钟”运动,让你从大清早就有好精神。

  左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身,活动脊柱、关节和腰部肌肉。

  伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血液。

  转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转,提神醒目。

  手指梳头一分钟 用手指由前额至后脑勺,依次梳理,能增加脑部血流量,清醒大脑。

  轻摩肚脐一分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐,因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处,有提神补气的功效。

  白天:隔半小时伸展一下

  别让办公室的格子间禁锢了你的活力。办公室运动的秘诀在于,选择简单、轻松、短时间就能达到放松效果的运动,最好是能帮助减轻你身体的酸痛。

  工作半个小时左右,你应该让自己休息一下。根据研究,人的注意力大约持续半小时之后开始减弱,这时适度的休息,不但可以提升你的专注力,更重要的是让你改变一下已经保持很久的姿势。不妨叫上你周围的同事,让办公室暂时变成健身房。此时,最好的运动就是伸展运动。从肩颈、腰背,到四肢,让绷紧的肌肉伸展、拉长。这些运动只需要很短的时间,做完之后,你会感觉全身舒畅。

  晚上:暖足按摩促进睡眠

  早睡才能早起。长假里,很多人通宵娱乐,这两天晚上想睡却睡不着了。一些上班族白天没时间,晚上很晚才运动,这样也容易让大脑神经过度兴奋,影响睡眠。

  晚上可以做一些按摩,让情绪平静下来。

  抹额 两手手指屈成弓状,第二指节的内侧面紧贴印堂,由眉间向

  前额两侧抹,约40次左右。

  按揉脑后 以两手拇指罗纹面,紧按风池,用力旋转按揉,随后按揉脑后,约30次左右。

  搓手浴面 先将两手搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下擦到下颌,连续10次。

  临睡前,用偏热的水浸泡双脚,促进血液下行,改善脑部的亢奋状态,利于入睡。同时,还可用双手交替按摩足心涌泉穴,能使睡眠变得舒坦自然。

  周末:不妨来次拓展训练

  拓展训练对公司员工来说并不陌生,这可是初涉职场的第一课。没想到吧,对付“节后综合症”也可以用到这招。

  拓展训练的内涵包括认识自身潜能、增强自信心、学会更好地与他人进行沟通与协调,而当你再次体验速降、天梯、飞跃断桥、空中绳网这些项目时,还能够释放压力,调节心理平衡。现在正是进行户外运动的好时节,周末不妨和同事们再来次拓展训练,挑战一下自己的应变和控制能力,增进一下同事间的交流。


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