紧张的高考已进入读秒阶段，明天北京近5万名考生将带着多日“迎 战高考”的成果步入考场，在祝愿他们发挥水平的同时，专家对考生家长 提出几点忠告：高考期间家长有三宜。

　　一宜尽量淡化紧张空气——绝大多数家长对事关孩子前途的高考给予 了极高重视，有的家长为此专门请长假照顾孩子的饮食。特别是临近高考， 家长表现得比考生还要紧张，一会儿追问孩子外语单词记熟了没有，一会 儿检查上考场的工具带齐了没有。这样无形中人为制造了紧张气氛，增加 了考生的心理压力。专家建议，家长要尽量淡化这种紧张氛围，特别是在 临近考试的较短时间内。

　　比如宜在考试前一天晚上就替孩子检查好上考场所必带的工具，检查 完毕后，就不必再反复叮咛孩子，特别是在第二天早晨去考场前，就不要 再说此事了。有些家长在孩子进考场前，总感觉还有叮嘱不完的话，往往 是讲半天，孩子未必听进一句去。此时可用拥抱、握手之类的身体语言去 为孩子传递信心，使之精神振奋。在考试期间，家长不宜向考生询问答题 情况，更不能因孩子答得不理想而斥骂孩子。

　　二宜提供建议性帮助——有的家长喜欢将自己的意愿强加在孩子身上， 从不管孩子愿不愿意。专家建议，高考期间，家长应多与孩子交流，比如 家长是否有必要在考场外等待孩子，可事先问问孩子。那些对待考试比较 有信心，情绪比较正常，身体状况良好的考生，有的会认为家长可以不去， 那家长最好听从。当然若考生内向、柔弱或对考试比较焦虑，身体状况不 太好，家长最好去接送。此外，高考期间考生的作息时间，家长最好和孩 子商量一下，使其心里有底，届时家长应准时叫孩子起床或吃饭，对于两 科之间时间的安排，家长可以提出一些合理性建议，如看书和休息时间多 长，并注意不要让孩子参加那些剧烈、对抗性强的运动。

　　三后勤保障宜科学--有的家长为了让孩子顺利度过高考期间，在饮食 上加强营养，让孩子吃了过多高热量的食品，结果使孩子上考场口渴得厉 害，而考场上是不让带水的，这样势必影响孩子的发挥。正确的做法是： 高考期间应选择营养丰富的食品，并注意多样化。如可让孩子多吃蔬菜、 水果、鱼、禽、蛋、奶制品及豆制品，而少吃油脂和糖类。

　　专家建议，高考期间，每天应给考生提供300－500克粮食，再配以一 定量的鱼、瘦肉、禽类，而脂肪和糖不超过150克为宜。蔬菜要保证400到 500克，且以绿、黄、红等深色蔬菜为主，最好每天再来一杯牛奶和一个 鸡蛋。有条件的话多为考生准备一些有营养的补品，如西洋参、银耳粥、 冬虫夏草、莲子汤、枸杞子、核桃仁等，使考生消耗较大的体力、脑力迅 速得到调补，增加考生身体抵抗力和适应力。

　　本报记者蔡文清