为考生心理减压——本报教育热线热点追踪

http://www.sina.com.cn 2003年05月26日15:37 新民晚报

　　近一周来，本报教育热线每天铃声不断，以下是考生和家长向心理专家咨询的热点问题综述。

　　问：一想起模拟考试的情景就会吓出一身冷汗：一道题目读了三四遍都不懂什么意思。更可怕的是，这些题目我都做过，甚至一些内容在书里的位置都能记得，但就是无法集中注意力，不知怎么回事？

　　答：发生这种状态一定有原因，如有的同学天天熬夜，用咖啡提神，思维迟缓，记忆力降低，效率自然不高。由于心中没把握，带着不自信进入考场，焦虑倍增。以至于应试能力不能正常发挥。若遇这种状态，必须作适时休息调整，补足睡眠。有了充沛的精力和有效的复习，才会大大提高解题效率。

　　问：高二时的我对高三充满了憧憬，原以为语文是强项，历史是爱好，数学能在文科班“鹤立鸡群”。不料分到文科班后，第一次测验就打破了对自己的期望。恐惧、紧张一下涌上心头，以至后几次的测验考试越考越糟……一想到自己沦落到这般地步，就不禁感到悲哀。难道当初我选文科班错了吗？

　　答：心理学认为，一个人要清醒地认识自己往往很不容易。通过考试你发现了别人也各有优势。这本不是坏事，但问题出在你又走向另一个极端——低估自己，夸大面临的危机，而把自己的优势全然忘记了，“沦落、悲哀”的错觉影响了你的竞争力。

　　问：埋头答卷时，我最怕听到周围同学快速的翻卷声，似乎在告诉我，他答题娴熟，速度又快。相比之下，急得我手心出汗，慌慌张张地做题，结果低级错误频频出现，影响成绩。怎么办？

　　答：理性情绪疗法有一句话：“你怎么想就怎么感受，怎么行动。”既然翻卷声扰乱了你答题的平静心情，何不换个想法，将你对自己的消极暗示转为积极暗示：如，他那么快翻卷大概是他想浏览以下几页的考题；前面的题目他大概不会做，想做后面的；大概这是他考试时的习惯动作……排除心中的消极想法能降低一个人的危机感和焦虑程度，这样做能让你保持平静、自信，答卷时全神贯注。

　　问：我从小到大学习大多在年级前三名，可近来不知为什么我总担心高考的关键时刻会失误。尽管父母劝我不要太紧张，但一想到“万一考糟了”我就睡不着。

　　答：放松点！一位心理辅导老师曾说过：把高考看成是一个人生的站台吧。我们每个人都在等待属于我们的那班列车。也许有人会因为错过一班车而伤心。但不要忘了，车不会只有一辆，错过的是这一辆，但不会是每一辆呀！（教育热线每周一至周五晚6：30——8：30，邀请心理辅导专家坐堂接受义务咨询，读者届时可拨打“64339505”，也可登记个别咨询服务。）

　　宗禾�

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