目前，高三学生已进入最后的临战阶段，调整好自己的心理状态，使自己始终保持有效复习是高考制胜的关键。现针对在高考咨询中遇到的一些突出问题谈一下考前心理的调适。
（一）要保持适度紧张。许多考生说，自己在高考前怎么也紧张不起来，头脑发木，激不起最后一搏的劲头。其最主要的原因是考生经过较长时期的苦读，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。对此，考生要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不要为
了争时间，拼命开夜车，带来身体和心理的疲劳，致使学习效率下降。 （二）学会集中精力看书。有的考生考前烦躁不安，看不进书去，其主要原因是对高考的结果把握不定，心事重重，产生了焦虑情绪，致使自己无法把精力集中在复习中。对此，考生一定要把自己真正担心的东西讲出来，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。
（三）不要惧怕失眠。失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠的根本法宝。
（四）尽快调节生物钟。每位考生在24小时中都有自己精力旺盛的时候，高考的时间是上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在考试的时间段内，使自己精力处于最佳状态，特别是猫头鹰型的考生要改为百灵鸟型。在平时复习时将最艰难、脑力活动最大的工作放在这两个时段完成，并在晚上和中午适当休息降低大脑兴奋性，补充精力。
（五）讲究科学复习的策略。一要重视旧错的收集整理。二要善于运用多种感官渠道进行复习。心理学研究表明，利用多种感官渠道进行复习有利于增强记忆，提高复习效率，同样还可避免单调的复习形式产生的厌烦心理。
济南三中心理辅导教师 逄霞
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