合肥晚报一、调整运动负荷，保证良好的身体状态距5月份的考试还有2个月时间，这段时间应通过多种多样的身体锻炼全面提高耐力、速度、力量、柔韧性等身体素质，并结合自身特点，巩固发展强项，重点发展弱项。前期以增加负荷量为主，后期以增加运动强度为主，运动负荷逐步提高，使身体机能逐步提高。5月以后，主要进行考前强化锻炼，保证身体素质和技术水平达到最高峰，运动量减少5％左右，负荷强度增加到90％，以考试项目为主，同时安排一些与考试项目有关的辅助练习。多进行一些比赛性练习、测验性练习和模拟考试
练习，考前最好能到考试所在场地上练习一次，熟悉一下环境，使身体能够体验考试的强度。另外，在考前锻炼中，可以采取多种消除疲劳的手段，如按摩、温水浴、热敷、散步、抖动放松等，来逐渐消除疲劳，恢复体力。
二、合理安排膳食，保障科学营养。
为了保证体力和消除疲劳，各种膳食必须是富有营养，易于消化的，增加维生素，尤其是ＶＢ、ＶＣ、ＶＡ的摄入，也要充分摄取无机盐，多吃些新鲜水果、蔬菜等碱性食物。体育考试一般在半天内完成三个项目的测验，考试前的膳食必须以不妨碍考试时生理机能工作和代谢过程进行为前提，食物要营养丰富，易于消化吸收，蛋白质、脂肪含量低，糖含量要高，避免食用产生气体和不利消化的含纤维多的食物如薯类、豆类、海带、芝麻、木耳等，蛋糕、糖果、甜食也不宜多食。考前30分钟可以服用150－200毫克维生素Ｃ和补充饮料，饮料不要过冷、过多，考试中出现口干舌燥现象时不表示身体缺水，只要用水湿润一下口腔即可。
三、做好充分的考前准备，预防疾病和运动损伤。
服装上的准备：鞋子要轻便、弹性好，一般田径鞋就行，不要穿足球鞋练习，防止受伤。裤子要轻便，不宜过紧、过肥，考试时最好穿短裤。注意饮食卫生：考试期间避免食用生、冷食物和隔夜食物，做好餐具的消毒，养成饭前便后洗手习惯。每次锻炼后要将汗湿的衣裤及时换掉，把身体擦干，及时穿上外衣保暖，不要用冷水洗浴或在凉风中纳凉，不在拥挤的公共场所逗留，同时，加强补充营养，恢复体力。心理上的准备：适度的紧张有利于考试，过度将会影响发挥，因此要有目的训练发展适宜的紧张状态。在考前，可用模拟训练、集中注意力训练、意志训练、环境适应训练来强化。考试中，可采用呼吸调整法、自我暗示法和注意转移法来调节。·46中王治兵·（来源：合肥晚报）
