中考恰逢南京高温 专家：考生要放松心情迎考

　　【龙虎网讯】明天就要中考了，今晚考生怎样做好心理调试？考前还有哪些注意事项？昨天记者约请医疗、教育等方面的专家对广大考生在考前再次做些提醒。

　　高温，注意饮食与休息

　　明天南京8.2万余名考生就将正式走进中考考场。值得注意的是，中考期间南京将再次迎来35℃以上的高温天气。有关专家提醒，高温天气里，考生应当格外注意自我保健，尤其是饮食卫生与休息。

　　据了解，尽管今明在夏季风的影响下，南京会暂别高温。但是中考的第二天（21日）起，随着高空低槽入海，南京将再次发布高温警告，最高气温再次升至34℃—36℃。江苏省人民医院营养科的曾珊副主任提醒说，天气一热，考生生活休息有许多误区要纠正，重点应放在饮食安全与解暑上。首先，高温天气里应多喝白开水或淡盐开水少喝饮料。特别要注意，考生从炎热的露天跑回家时，不能立即大吃冷饮，一方面防止肠粘膜血管突然收缩，影响消化液分泌，导致胃肠胀气，影响食欲，另一方面也避免肠胃突然遭受刺激导致腹泻。她建议，考生可以适当喝一些菊花茶、绿豆汤等清凉解暑饮品，但不要放太多糖，以免影响食欲。其次，考生要预防感冒。考生本身处于高度紧张状态，身体容易疲劳、抵抗力下降，而今年中考期间又恰逢炎热天气，如不注意保健，很容易导致感冒。她提醒说，考生既要防止暴晒中暑，又要调节好空调温度，室内外温差不要超过5℃，室内温度不宜调到25℃以下，尤其睡觉时空调温度不宜过低；再次，天热，考生满头大汗回家不要立即冲冷水澡、喝冰镇饮料，以防过度贪凉反而刺激血管剧烈收缩，带来身体的不适。

　　今晚，整理文具早入睡

　　今天晚上，考生不要再忙于准备功课或紧紧张张地做题，而是亲自整理好必要的证件与文具。首先是放好《考试证》。准备好必需的文具用品，如钢笔、签字笔、圆珠笔、铅笔、橡皮、小刀、圆规、三角板等，注意不得携带通讯工具、电子存储记忆录放设备、涂改液、修正带、计算器等。可以适当看看轻松的电视节目，与家人聊聊天、散散步，放松一下心情，不要刻意改变自己的睡眠习惯，一般在晚上10点左右舒缓情绪上床睡觉，为防止失眠，可以在睡前1个多小时喝一杯低脂酸奶再吃两块饼干。

　　明早，早起床早安排

　　明天早上，考生最好在6：00到6：30起床。起床的时候可以来一番自我鼓励：我能考出我的水平，必胜！家长切忌不要用“不要紧张”等话来作暗示。早餐最好在7点左右吃，而不要匆匆忙忙地吃，这样容易形成紧迫感，不利于情绪稳定。早餐要掌握卫生和易消化的原则，量不需多但要精，可少量增加营养素。考前千万不能空腹，也不要吃含过量添加剂等不卫生和生冷的食物，以免危害脑功能或引起腹泻。

　　考前，提前进场调整状态

　　考生如要搭乘出租车、公交车去考场一定要提早出行，预防堵车。按照《南京市中考文化考试考生守则》要求，考生应当在每科考前15分钟（第一科在考前25分钟）进入考场。专家建议，考前20至30分钟进考场较适合，以适应考场气氛。进考场前遇到老师、同学要热情地与他们打招呼，这样有助于获得温暖感和信任感。如果家长送考，临走前可与孩子击掌鼓劲，祝他成功，这种方式可大大增强孩子的自信心。考生走进考场时，要对自己说：“我行，我能行，我一定行！”

　　考后，考完一门扔一门

　　考生入场后，对号入座，将《考试证》等证件放在桌子左上角，自己先核对一遍。确定无误后在座位上坐定，不要东张西望或和别人交头接耳。然后根据自己平时的经验，用简便的方法对心态进行一下调整，最简单的方法是深呼吸。考生领到答题卡和试卷后，应在指定位置和规定的时间内准确清楚地填涂姓名、准考证号、考生序号等栏目。凡漏填、错填或字迹不清的答卷、答题卡无效。开考信号发出后考生开始答题。考试开始60分钟后方可交卷出场，交卷出场后不得再进场续考，也不准在考场附近逗留或交谈。考试终了信号发出后，立即停笔，根据监考员指令依次退出考场，不准在考场逗留。考完一门后考生各自回家午休，不要对答案，也不要再回头想，考完一门扔一门。pageTop(gb/longhoo/news2004/njnews/tech/index.html,科教);

　　中考恰逢南京高温 专家：考生要放松心情迎考

　　作者：刘小卉

　　（来源：扬子晚报）