□世博记者 崔建栋 实习生 杨青

　　作为一名高级公共营养管理师，程文已经3次参观世博园。而在参与本次“排队峰会”前，她又特意再次前往世博园，实践自己的排队营养攻略，为游客提供一道科学合理的排队营养食谱。

　　准备：游园前夜可泡脚

　　在游园的前一天，体力储备很重要。最简单的方式便是早点睡觉。人的身体从21时开始淋巴排毒，这个时间最好做一些放松、安静的活动，如沐浴或泡脚等，最好在22时30分前上床睡觉。

　　饮食：咖啡、茶利尿不补水

　　程文认为，排队过程中最重要的是水分充足、新鲜、易消化的食物，如黄瓜、苹果、粗粮面包等，可适量补充。少吃或不吃加工食物，如包装肉类、饼、蛋糕类，因为这些食物在消化过程中将消耗较多的酶及维生素，而充足的酶与维生素恰好是身体精力和活力的保证。程文建议游客吃易消化的食物，如五谷类面食加蔬菜，或肉类加蔬菜。

　　高温天排队往往会使游客产生脱水的感觉，程文推荐，在多汗时每小时喝1升水，但要慢慢地喝，不要一次性猛喝大量的水。“特别要提醒的是，饮料、咖啡、茶不属于上述提到的补水的范畴，因为咖啡、茶是利尿剂，也就是会把体内细胞的水分带出身体，反而造成身体缺水。”

　　窍门：正确坐立姿势助减乏

　　高质量的呼吸能够提升身体活力，程文表示，在排队或走路时，一旦发现空气较好的时候，应马上主动深呼吸，让氧气充足，保持更好的状态。

　　此外，排队的姿势也很重要，应该保证身体内部气血畅通，防止因扭曲的姿态造成局部过度受力。正确的姿态是：坐时双肩放松、脊柱是直的，臀部的两块骨头均匀受力；站立时双肩放松，脊柱是直的，身体的重量均匀落在双脚上；走路时注意力放在双脚，整个身体重力均匀落在双脚，双肩放松，步伐轻盈不拖沓。