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体重常波动有损健康 专家提出有效减肥建议http://www.sina.com.cn 2008年06月14日09:43 红网
据统计,全美每天有1000人死于肥胖引发的疾病,其中包括心脏病、糖尿病、中风、癌症。农业部部长旦恩-克雷克曼警告市民,肥胖很快会赶上吸烟,成为危及美国人生命的“第一杀手”。 遗憾的是,虽然每年都有几千万美国人实施减肥计划,但真正能持之以恒者仅占20%,其余的或“浅尝辄止”,或“三天打鱼两天晒网”,结果不时波动的体重反而比不减肥更有损健康。 针对此种情况及美国人的实际状况,美国医学博士赖伯克在书中,向人们介绍了行之有效的减肥方法。 1、以紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取。衣服这种天然标志是决不会随你的食欲而隐瞒真相的,它会毫不客气地提醒你日渐突出的曲线,特别是腹部。 2、养成每日服用多种维他命片的习惯,以适应减少食量的需求,保证身体获得健康生活所必需的营养。 3、持续进行中等运动量的锻炼,确保良好的睡眠和肌肉的强健,使你拥有更年轻的心肺和心血管系统。 4、从你最依赖的朋友那里得到减肥支持。 5、每天喝6至8杯水,以帮助体内毒素的排放。 6、当你感到饥肠辘辘时,千万别“饥不择食”,最好做些运动,以转移思维导向。 7、频繁地少量进餐。正餐和小吃主要以蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水为主。 8、酒量限制在每日一到二盎司之内。酒精不会消耗热量,反而会增加热量。 9、要抵住油腻食物的诱惑,它是增重的罪魁祸首。 10、避免全脂奶。脱脂奶才是你日常早餐的最好选择。 11、逐步减少食用沙拉酱。最好吃沙拉而不加沙拉酱,除非是柠檬、醋和香料粉等调料。
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