睡前一杯奶后加杯水可清洁口腔保护牙齿

　　很多人习惯晚上喝一杯牛奶，的确，睡觉前的一杯牛奶可以带给我们高质量的睡眠，同时维持血钙的平衡。

　　首先，牛奶有镇静催眠作用。因为牛奶中L色氨酸和微量吗啡类物质对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好。

　　其次，睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益。晚餐后喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症。

　　但是，喝了牛奶睡觉，糖分会长时间在口腔内停留，口腔中的致龋菌就会利用蔗糖产生酸性物质，对牙齿产生腐蚀，致使牙齿脱钙，从而诱发龋齿。

　　一般人喝完牛奶后，没有再喝水的习惯。其实，喝完牛奶后随即喝一小杯水，对保护喉咙、口腔和牙齿都大有裨益。喝完牛奶之后，残留的牛奶为口腔内的有害细菌提供了生存繁殖的条件，会破坏口腔内的酸碱平衡，从而造成牙菌斑，引起牙龈炎等一系列口腔问题，尤其对喜欢睡前喝牛奶的人危害更大。

　　尤其是婴幼儿，虽然他们对水的需求量跟成人相比差别不大，但是他们排汗能力较弱，身体不能像成年人那样有效调温。婴幼儿还不会正确表达喝水的愿望，往往是喝了牛奶就直接睡着了。这就需要父母仔细观察，记得在他们喝完牛奶后再喂一杯水，这样可以帮助在炎炎夏日有效降温，还可以清洁口腔保护牙齿。

　　这个方法很简单，但是这杯水还是有学问的。因为要维持口腔内的酸碱平衡，不给致龋菌提供酸性的温床，那这杯水绝对不能是酸性水。

　　小知识：

　　1哪些水是酸性的？

　　水的酸碱度是由水中所含的离子决定的。以城市自来水为原料，进行再加工制成的水一般都为酸性水。如：

　　纯净水(或超纯水、蒸馏水)：在清除水中杂质的同时，也去除了水中天然含有的矿物质阳离子，水为酸性。

　　矿物质水：在已经加工为酸性的纯净水基础上，再次加工，人工添加了硫酸镁、氯化钾等酸性的矿化液，pH值只有5.5左右，比酸雨更酸。

　　注：美国、西欧、日本等国从来没有把纯净水或矿物质水纳入到饮用水范围。

　　2007年10月1日，我国颁布的新《生活饮用水卫生标准》(GB5749-2006)中，明确规定生活饮用水pH值应在6.5-8.5，偏向碱性。

　　2怎么识别水的酸碱性？

　　世界上的天然弱碱性水都以他的水源为骄傲，所以，一般会在瓶标上标上pH值。比如：国外的依云，pH值7.2；国内的农夫山泉，pH值7.3±0.5，都有在瓶标上标明。

　　如果没有，pH试纸是目前较为便捷的方法，而且目前超市都有提供。普通饮用水的pH在5—9之间，因此选用测试区间为5.5—9.0的pH试纸是较为合适的。