很少运动，偶尔运动一下就会感觉浑身酸痛。一个人如果出现身体沉重、肩膀和脖子酸痛、感到疲劳等症状，大多是由于乳酸堆积的表现，想要快速消除乳酸，可通过以下方法：

　　按摩或热疗 运动后，可洗一个热水澡，或准备一盆温热水泡脚，这些都可治疗肌肉酸痛，促进血液循环。也可对身体出现酸痛的部位进行按摩。

　　睡觉时垫高脚 充分的休息是消除疲劳、赶跑乳酸的重要手段。睡觉时将双脚垫高，能促进血液循环，同样有利于快速消除乳酸。

　　外用药 可用正骨水等局部涂搽，以促进血液循环，加快乳酸的消除。

　　营养补充 运动后及时补充能量，也是必不可少的。一般来讲，力量练习后补充蛋白质，耐力练习后补充淀粉，而水果和蔬菜则是各类体育运动都需要的。 林湘艳