前凸后翘的身材是很多女人的追求，翘臀方法多种多样，如何翘臀？来看看下面介绍的翘臀法吧。

　　大腿内侧练习 平躺在地板上，双腿并紧，以45度角向天花板方向举起，手掌向下，手臂伸直放在身体两侧。双腿伸直，臀部收紧，力量集中在腹部，在呼气的同时将双腿尽量打开，形成一个大大的“V”字。双腿慢慢回到开始的位置同时深深吸气。进行10次练习后可休息30~60秒，继续做下一组。

　　椅子登山练习 面向椅子站好，抬头挺胸，左足踩上椅面，注意要踩在椅子的中央。摆动双臂同时呼出空气。将肩膀向后摆的同时，身体向上，右足轻点凳子面。注意要运用四头肌的力量来完成整组动作，然后慢慢回到开始的位置。运动过程要缓慢并且控制住身体，进行10次动作后换另一侧腿。

　　臀部外侧肌练习 侧躺在地面上，肘部支撑头部，双腿伸平，右腿伸直而左膝盖要轻微弯曲。吐气的同时慢慢将右腿抬高10公分。放下之后再反复动作15次，然后换另一侧腿继续进行。 

　　赵平