北京安定医院压力管理中心 王丽颖      

　　你有没有这样的体验呢，工作千头万绪，事情仿佛永远都干不完，干着这件事，还想着那件事；家务事让人烦心，既要孝顺妈爸，又要哄着媳妇，养着孩子；今天帮这个朋友找工作，明天还要给那个朋友解决问题……这些看似平淡的生活平常事，如果一起涌来，其中还出了一些偏差，那么工作、家庭、人际等压力就像一块大石压在胸口，让人喘不过气来。      

　　活在当今社会，谁能没有点压力呢。倘若我们对压力敏感点，一察觉到点“风吹草动”，就能找到合适的方法减压，那么压力可能由人生路上的绊脚石变成你不断向前的助力器。但如果一个人长时间不能释放，就可能让心理崩溃。也许，你会说自己忙得没有时间减压。那你就错了，其实，减压不一定都是花费大把时间的大工程。呼吸，这个我们天天不知做多少次的本能活动，就是被人们忽略的一种最简单有效的减压方式，这种减压方式尤其适合大忙人。      

　　工作间隙，身体向椅子后背一靠，怎么舒服怎么来。闭上眼睛，用右手的食指和中指抵住额头，大拇指堵上右鼻孔，用左鼻孔吸气，然后用右手无名指堵上左鼻孔的同时，放开右鼻孔上的拇指，用右鼻孔出气。之后，用右鼻孔吸气，接着用拇指堵上右鼻孔的同时，无名指松开，左鼻孔呼气。如此反复多次，可在每次呼气时，心里默念“我的一起烦恼和压力都被赶走了”。另外，还有一种呼吸减压法，即控制呼吸减压。仍然是闭眼，选择最舒服的姿势。用鼻子深呼吸时，心中数到3，然后屏住呼吸停留1秒，再用嘴慢慢将气呼出，呼气时数到5，将废气完全排出。如此反复多次。     

　　如果你感到最近一周压力较大，事情较多，心情烦躁，不妨利用工作间隙试试这个方法。如果有条件，还可以配合舒缓音乐一起做。在一呼一吸中，你的紧皱的眉头就渐渐松开了。