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上下班坚持走路减肥3周可见明显收效

http://www.sina.com.cn  2009年12月04日12:34   家庭保健报

  人体在冬季的脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍,而脂肪分解代谢的速度要比平时低10%,所以在冬天,很多人都会发现自己又胖了一圈。为了不让自己再胖下去,向您推荐三个适合冬季进行的,省时、省力,又不用节食的“懒散减肥法”。

  拍打法 五指并拢,适力、有节奏地自下而上拍打全身。切忌用掌心实实地拍在身上,要用凹形手掌拍打,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪”的声音。

  上下班快走法  健走运动在国外备受推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走100~130步。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的减肥效果。

  爬楼梯 据医学专家测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑 2~3趟,则相当于平地慢跑800~1500米的运动量。爬楼梯减肥尤其适合上班族,每日只要在上下班的时候就可以完成,而且不需要很多时间。

  丽萍

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