这个冬天，许多人都在感叹，太冷啦！

　　这是一个多雪的冬天，这是一个寒冷的冬天。面对接二连三的寒潮袭击，不少人想方设法保暖，却依然感到寒冷。其实，这在很大程度上是由于缺乏运动所致。专家认为，运动是最基本的御寒方式，而步行就是在严寒之中保持体温的一个好方法。走路，既能提高你的体温，又能强健你的体魄，可谓是一举两得。

　　让我们迈开双腿，多多走路吧。

　　北京体育大学运动康复专家宋艳萍认为，当体温在37℃左右时，人体各项机能可以正常运转。当环境气温很低时，人体的热量能通过皮肤、呼吸和汗液蒸发而散失，机体会把血液运送到更为重要的器官和组织中去。皮肤上的血管也会为了防止热量散失而关闭，血管的这种收缩会导致冻疮。当体温降至35℃以下时，会出现低体温症。

　　在寒冬里，运动是保持体温最基本的方式。这种运动可以是不自主的(如颤抖)，也可以是自主运动。如果你在不自主地颤抖，就表明你的体温已严重下降。如果这时你正在休息，那就开始走路吧，因为走路会提高你的体温。

　　人们容易忽视静止对体温的影响。如果停止不动或者和朋友站着聊天，体温就会很快下降。这时，你需要多穿几层衣服或是找个避风的地方，并保持运动。

　　如果你准备在天气寒冷的时候步行，那么，你应该先做准备和放松活动。因为这时关节、肌肉和筋膜需要时间预热。

　　如果你想在天冷的时候外出，一定要吃足够的碳水化合物，还要记得喝足够的水。因为肌肉运动需要足够的能量。人体具有产生热量和保持体温的功能，把食物以热的形式转化为能量，而水是能量的载体。

　　此外，专家们还提出以下寒冬着装建议——

　　保持衣物干燥。衣服湿了的时候，纤维之间的保暖层会被水代替，就像海绵吸水一样把身体的热量吸走。所以，应尽量保持衣物的干燥。

　　选择合成面料。在潮湿的环境下，汗液留在皮肤上会流失更多的热。可以挑一些编织紧密可以挡风的合成面料，其保暖作用比棉花一类的天然面料要好，不仅吸汗性能好，还具有速干功能。当然，羊毛织物也是理想的御寒衣物，重量也较轻。

　　戴帽子。15%的人体热量是由头部散失的，所以，有必要戴帽子。

　　戴围巾手套。可以戴围巾或是能盖住鼻子的围脖(http://t.sina.com.cn)。戴一双暖和的手套，最好是连指的。

　　穿保暖袜。穿双保暖且宽松透气的袜子。

　　穿防滑鞋。在结冰的路面步行容易跌倒受伤，穿双防滑鞋可以防止摔倒。(晓燕)

　　由于持续低温，让人感到异常寒冷。这样的天气对于男人来说最容易“犯事”的就是前列腺。因此有必要提醒男性读者，要采取相关的防护措施。

　　不少老人本身患有前列腺增生，由于怕冷不愿活动，总是在家久坐或长时间卧床。还有的老人经常搓麻将、打牌，长时间憋尿也导致前列腺病情加重。而年轻人的问题主要是前列腺炎，这也与气候寒冷、活动大幅度减少以及不合理饮食有关。

　　天气寒冷，人体血液循环减慢，再加上久坐不动、长时间憋尿、过量食用辛辣食物等都可能诱发前列腺疾病。在这里提醒男性朋友，即使是天冷也要保持一定的运动；平时要多喝水、及时排尿。不要久坐不动，应该动静结合。在饮食结构上要科学合理，营养均衡，多吃素菜，少吃高脂高油食品。多吃新鲜水果、粗粮，不要过多饮酒、过多吃辛辣食品，以免对前列腺产生刺激作用。要规律生活，按时起居，劳逸结合，松弛有度，保证充足的睡眠。(程守勤)

　　天冷

　　注意保护好前列腺

　　哮喘可发生在任何年龄段的人身上，但儿童多发。这是由于孩子的气道很敏感，外界一些很小的刺激就可引起气道狭窄，比如特殊气体、冷空气等。那么，在冷空气肆虐的冬天，哮喘的孩子就只能窝在家里了吗？

　　虽说运动可以诱发哮喘发作，但因为害怕哮喘而不愿意参加体育锻炼是不对的。因为适当的运动能够改善肺功能，使得气道的耐受性提高，反而能使哮喘发作的可能性降低。其实只要做好以下准备，哮喘病人也同样可以参加体育运动。运动前，要先咨询医生是否需要用药，并做好充分的热身运动。运动后，要让机体慢慢地恢复。

　　其实，哮喘像高血压和糖尿病一样是慢性疾病，只要坚持长期的规范化治疗和监测，持续控制潜在的气道非特异性炎症，就可以达到完全控制，提高生活质量。著名的GOAL研究结果显示，80%的哮喘患者可以获得哮喘控制，患者完全可以和正常人一样生活、学习、玩耍。另外，对于一些过敏体质的征象，如早晨一起床就会咳嗽、流涕、打喷嚏，有揉眼睛、擦鼻子的习惯性动作，身上经常搔痒难忍等，应提高警惕，及早就医。(林江涛)

　　哮喘病人能锻炼吗

　　天冷

　　很多人喜欢锻炼，即使在冬季也不放弃。但是，现在毕竟非常寒冷，在这个季节锻炼要格外小心，特别是要注意以下问题，否则会健身不成反伤身。

　　在寒冷的空气刺激下，人体的肌肉和韧带的弹性、伸展性都会降低，关节的生理活动度也会减少。因此，冬季锻炼身体前一定要做好充分的准备活动，以防造成肌肉关节损伤。

　　锻炼时呼吸的方法要得当，不要大口喘气，而应该用鼻子或口鼻混合法呼吸，这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的刺激。由于冬季气温下降，冷空气中的病菌进入呼吸道，会导致慢性气管炎发作。心血管病人也常常感到胸闷、憋气、头晕、恶心、全身不适。寒冷还可能诱发心肌梗死和中风。所以，老人一定要根据天气和个人的身体状况来安排运动量。运动时间不宜过长，患有心、肝、肾等系统疾病的患者要在医生指导下锻炼，不要按自己的想法胡乱练。

　　在寒冷环境下进行长跑锻炼的中老年人，如果出现头晕、步履不稳等征象时，要停止锻炼，但不能即刻坐下来休息。否则，热量散失会使体温进一步降低，甚至引起昏迷。冬天，人体的水蒸气主要从头部、腋下和脚底散发，所以外出时一定要戴帽子和穿保暖的鞋子。

　　(郑灵巧)