本报记者 晨露

　　2009年，“蚁族”、“蜗居”等词语在红遍了整个网络的同时，也透露出了人们对网络的依赖性。有调查报告显示，近四成受访者日均上网超过8小时。网络对于健康有何影响？

　　中国网民健康状况调查结果显示，近九成网民都出现了或多或少的身体疾病。90.9%网民认为自己身体素质下降；74.5%的网民因上网造成颈椎、腰椎疾病；对眼睛、视力造成影响的占68.2%；导致失眠的网友占46.8%；有胃痛、食欲不振的网友占23.9%……据了解，网民就医最常见的疾病是颈椎、腰椎疾病、失眠、干眼症、腕管综合征、肠胃疾病。

　　对抗颈、腰椎疾病 头画“米”多运动

　　小学教师周林白天上课非常辛苦，下班后特别需要放松放松，每天回家就窝在床上，支起床上电脑桌上网是她的最爱。可是一个月前，她这种松弛有度、劳逸结合的惬意生活突然被扰乱了。起初，她起夜的次数多了起来，但白天却很少需要方便；继而发觉自己走不稳，走路就像踩在棉花上。最近情况更严重了，周林感觉上肢出现麻木和疼痛感，尾椎骨疼痛难忍且排便困难。医生诊断为脊髓型颈椎病。

　　专家支招：要预防颈椎病，多活动肯定是有好处的。每坐一小时左右最好站起来活动一下。平时可以尝试加强颈、腰部的功能锻炼，增强这些部位的肌肉力量，这可以增强颈腰椎的稳定性以及抗劳损能力，比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量，如做颈部前屈、后伸动作，还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转，或用头写“米”或画圈。

　　对抗失眠 睡前2小时远离电脑

　　24岁的诸小姐去年大学毕业参加工作不久，但她依然保持着在大学校园里的作息习惯：每天不到凌晨两三点不上床睡觉，整个晚上她基本都坐在电脑前，接连在网上看碟片、看小说，在MSN上和同学、朋友聊天……久而久之，诸小姐发现，由于经常整晚睡不踏实，甚至失眠，第二天上班时她总是精神不振，不仅注意力常常不能集中，还记不住东西，很容易健忘。

　　专家支招：应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。平日多食用些可提高睡眠质量的食物，比如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜或葵花子等。

　　对抗干眼症 多吃胡萝卜勤开窗

　　如今办公室大多使用中央空调，很多写字楼还门窗紧闭、不易通风，室内电脑等电器大量聚集，使得空气质量下降、空气干燥，加上闪烁的屏幕以及长时间盯着电脑，用眼过度，使得办公室一族里干眼症的患者越来越多。干眼症，即是指患者感觉眼睛干涩、眼泪少，不过也有部分病人眼泪反而增多。

　　专家支招：对付干眼症，除了注意休息、保护眼睛外，还要经常给环境通风，给干燥的空气加湿，必要的可以使用人工泪液，但千万不要自行购买眼药水来点。而在饮食上可以多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物，如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。

　　对付腕管综合征　手臂少悬空别受凉

　　经常使用键盘和鼠标，手腕要承受反复和过度的活动，就有可能发生水肿，使腕管中的正中神经受压，导致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉无力甚至萎缩，手腕疼痛，手指也失去了灵活性而且常出现关节痛，这就是腕管综合征，也有人称之为鼠标手。有的人疼痛感还会由腕部一直殃及到上肢甚至颈部。

　　专家支招：使用鼠标时手臂尽量不要悬空，最好在肘部找一个支撑，减少手腕受力。每工作一小时左右就休息一下，多做一些握拳、捏指动作，如将手指用力向手背的方向扳。或者选择一些握力器、手部健身球等。同时，还要避免手部受凉。

　　对抗肠胃疾病　饭后休息半小时

　　对于一些网民来说，吃饭就跟打仗一样，风卷残云、狼吞虎咽。有时由于繁忙、加班，他们还经常错过吃饭，终于有时间吃饭了又容易暴饮暴食。还有一些人一边上网，一边吃饭。饮食的不规律、暴饮暴食甚至是饥一顿饱一顿的状态，使得很多网民患慢性胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的不少，严重的甚至患上胃癌。

　　专家支招：要身体健康，最好保持生活规律，按时吃饭，不要暴饮暴食。饭后至少休息半小时左右再投入工作。