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老人睡前捶捶背可有效提高睡眠质量

http://www.sina.com.cn  2010年04月06日16:46   生命时报

  虽说失眠不是老人的专利,但大半老人睡不好也是事实。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂副主任为此建议,老人不妨每晚捶捶背再睡。

  刘征堂说,捶背可以刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。当老人腰酸背痛、肌肉紧张时,捶捶背不仅有利于肌肉放松,还能缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

  捶背可采用拍法和击法,可以自己捶打,也可由他人帮助,立位、坐位、卧位均可。捶背时应沿脊柱两侧自上而下进行。力度要适中,以不痛为宜,频率固定,每分钟60次左右即可。每晚睡前捶一次,或疲劳时捶一下,每次捶背时间10—20分钟。值得注意的是,患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病人,则不要捶背,以免加重病情或引起意外。

  (王圆圆)

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