本报长沙讯你是否因学习坐久了腰酸背痛；你是否因看书久了眼睛肿胀；你是否因长时间学习头昏眼花……高考马上就要来临了，《晨报名医堂》专家特意为本报读者独创一套简单易学高考提神操。

　　这套提神操由湖南中医药大学第一附属医院教授李定文创造，李定文是中国营养与健康协会常务理事、卫生部健康管理师考评官、湖南省营养与健康专业委员会主任委员。

　　李定文介绍，学习的压力，让很多备战高考的学生陷于一种疲劳状态。适当的运动是消除大脑疲劳、改善情绪的很有效的一招。不过慢跑、健身等运动锻炼耗时费事，怎样让学生既能不放松紧张学习，又能锻炼身体呢？他根据研究，总结出一套简单易学高考提神操。这套提神操基本是原创，少部分是参照其他专家的一些经验。

　　李定文说，这套提神操特点就是简单易学，在任何场地任何场景都可以练，一套操做下来10分钟之内就能完成，可以早中晚做三次。该套高考提神操不仅可以缓解学生头、颈、肩、背、腹、腰、腿的疲劳，还能为大脑和心脏提供充足的供血，可以随时随地让您舒缓长期伏案带来的疲劳。

　　记者刘少龙 通讯员胡翠娥

　　[提神操九式]

　　1.上下左右：双脚与肩齐平，双眼望向左下方的地面，接着头慢慢由左向上向右向下摆动，然后双眼望向右下方的地面。此式能缓解头颈部疲劳。

　　2.参天大树：伸开手，用力打开手掌，手掌向后翻，头向后仰，双脚踮起。尽量保持这个姿势。此式能缓解手指，手臂、头、颈、肩、背、腰的疲劳。

　　3.十点十分：收腹挺胸，手臂尽量往身体两侧上抬，成时钟上的十点十分的样子。此式能缓解手掌手臂的酸痛。

　　4.前后划船：双脚与肩并齐，手臂抬平然后尽量往后往前各10下，此式对颈、肩、脑都有很好的缓解疲劳的作用。

　　5.宽胸顺气：手肘抬平，按摩胸部，然后手臂向前伸直打开至身体两侧然后展开，掌心向上，然后手臂收拢在胸前交叉。循环动作4次。此式对平复心情有一定的作用。

　　6.腹式呼吸：双脚微开，深呼吸。吸气时随着新鲜空气的进入腹部慢慢鼓起，呼气时均匀地将体内浊气慢慢排出。此式不仅可为身体提供新鲜氧气还能让心情平静。

　　7.蹲下起立：手抱头，蹲下，起立。动作一定要快才能对五脏六腑起到较好的按摩作用。

　　8.燕子单飞：双手向两侧展开，一只脚尽量向后抬，注意膝关节要打直，头往前伸，你会感到腰部肌肉紧张。此式能让你的腰部肌肉得到很好的锻炼。

　　9.金鸡独立：一只脚抬起，双手在头顶上方手心相对。尽量保持这个姿势，然后，换脚，将动作重复一遍。