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学学日本人如何健康过夏天

http://www.sina.com.cn  2010年05月27日11:34  家庭保健报

  没有胃口、四肢乏力、睡不着觉……难熬的三伏天还没到,很多人就开始望而却步了。据日本GOO网站报道,日本东京临海医院副院长松本孝夫建议,不妨提早启动夏天“模式”,学会以下几招就能帮你轻松过苦夏。   

  让身体出出汗

  做法:一天当中最热的时间是上午10点到下午2点。这个时间段多到户外走走,能帮自律神经进行体温调节,随着气温逐渐上升,身体就能渐渐适应屋外的热度。

  不要过早开空调  做法:夏天刚到,就早早打开空调,最容易患上自律神经失调症,其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。因此,不要过早开空调。

  少食多餐

  做法:一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生的代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多。因此,最好少食多餐。

  温水冲澡

  做法:使用稍低于体温的温水沐浴,特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡听起来很诱人,但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。

  控制甜饮

  做法:糖分在缓解疲劳方面有很好的效果,但是,喝的过多容易导致食欲不振,让苦夏症状更严重。热茶是最佳饮品,它有利于对体温中枢进行调控,并能强心利尿,使体内多余的热量随尿液排出体外。

  穿棉质服装

  做法:穿上轻薄的浅色棉质衣服,合成纤维衣料容易锁住热量,而棉质衣服利于排汗,汗水的蒸发能使你感觉更加凉爽,浅色衣服还能反射更多的阳光。

  三大时段注意补水

  做法:夏天到了,应该把每天喝1.8~2升水作为目标。这个季节有三个时间段最容易缺水,分别是起床时、睡觉前、洗澡后,应注意适时地给身体进行水分补给。

  吃鳗鱼

  做法:为了抵御苦夏,日本人有多吃鱼少吃肉的习惯,尤其是鳗鱼,它肉质柔软、容易消化,最适合夏天食用。

  睡眠要充足

  做法:睡眠的质量对解除“苦夏”十分重要,临睡前1小时左右,还可采用食疗催眠,如喝点牛奶等。常虹

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  夏日宜练“静坐养心功”

  祖国医学的养生理论中,早就有夏季宜养心的说法,在夏季可多做一些有益于心脏的运动。

  双手握拳

  端坐,两臂自然放于两股之间,调匀呼吸,然后两手握拳,用力紧握。吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。

  作用:具有调节气血的作用,随呼吸而用力,对于调气息及血液循环有好处。而当用力握拳时,可以起到按摩掌心劳宫穴的作用,具有养心的功效。

  上举托物

  端坐,以左手按于右腕上,两手同时举过头顶,调匀呼吸。呼气时,双手用力上举,如托重物,吸气时放松。如此做10~15次后,左右手交换,再做1遍,动作如前。

  作用:可以疏通经络,行气活血,活动上肢肌肉关节。

  手足争力

  端坐,双手十指交叉相握,右腿屈膝,踏于两手掌中,手、脚稍稍用力相争。然后放松,换左腿,动作如前,可交替做6次。

  作用:可以去心胸间风邪诸疾,宽胸理气,亦有活动四肢筋骨的作用。

  闭目吞津

  端坐,两臂自然下垂,置于股上,双目微闭,调匀呼吸,口微闭,如此静坐片刻,待口中津液较多时,便将其吞咽,可连续吞咽3次。然后,上下牙叩动(即叩齿)10~15次。

  作用:可以养心安神、固齿、健脾。

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