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便秘患者宜多吃豆类 开怀大笑助肠子蠕动

http://www.sina.com.cn  2010年06月09日17:11  大河网-大河健康报

  最近,刘先生常常为上厕所发愁。原来他大便很干,每次大便时都费力,在厕所要待上好长时间,并且总有排不干净的感觉,有时四五天甚至1周才大便一次。他去看医生,医生为他做了一些检查,排除了容易引起便秘的器质性病变以及肛肠局部病变,诊断为老年功能性便秘。

  河南中医学院第一附属医院脑病二区副主任护师谢昆玲介绍,便秘,说病小也小,说病大也大。它可能只是一次不规律饮食后的一时反应,也可能隐藏着别的疾病,甚至还能引发心梗、中风等突发事件。

  便秘是临床常见的症状,既可独立存在,也可见于多种疾病。其实,有许多便秘不需要药物治疗,通过自我调整和饮食调节是可以自行恢复的。

  一、养成定时排便习惯定时排便:早晨起床后,人体内结肠会产生集团运动,将粪便推入直肠而引起便意(称起立反射),故每天起床后排便一次最好。但每个人的排便习惯不一样,有的在餐后容易排便(称胃结肠反射)。无论什么习惯,定时每天一次最好。因此,无论有无便意,不妨餐后蹲5分钟。假以时日,即可形成排便生物钟反馈。

  不要忍便:生活中,许多人习惯了有空时才上厕所,而不是依照体内的反应。然而,忍便会逐渐使结肠对便意的反射弱化,导致便秘。因此,千万不要强行抑制便意(忍大便),要做到有便意就排。不要过度用力摒便,否则会使直肠或盆腔底出现病变。如厕“速战速决”。如厕时不要久蹲,不应看书分散注意力。

  二、改善饮食结构多饮水:晨起喝杯温开水(快速喝水效果更好),有助于刺激肠道蠕动,使大便变软而易于排出。每天饮水量不少于8杯(1500毫升)。

  多吃富含膳食纤维的食物:如新鲜蔬菜水果、麦麸或全麦面粉。菌藻类(如海带、蘑菇、木耳、紫菜等)、豆类(黄豆、豌豆、蚕豆等)、芝麻、竹笋中膳食纤维含量也较丰富,宜多吃些。必要时可以每天服1~2次膳食纤维制剂。美国饮食协会建议,成人每天摄取20~35克膳食纤维,便秘患者则至少30克。如果用心选择食物,一天要获取30克膳食纤维并不困难。如半杯绿豆可提供5克,1个小苹果提供3克,1碗燕麦提供13克。另外,适当增加脂肪。

  三、改变生活方式避免久坐、久站;养成运动的习惯;定期做运动可加强结肠活力,促进肠蠕动,解决便秘问题;每天应步行20~30分钟,而散步对孕妇尤其有帮助,许多孕妇因胎儿的生长而影响肠的蠕动引起便秘;保持生活规律、睡眠充足;放松心情,如果感到便秘的压力,不妨试着放松自己,或听些节奏轻快的音乐,尽情地开怀大笑,大笑对肠子也有按摩作用,能帮助消化,且能缓解压力与紧张。

  四、避免其他因素不轻信鼓吹能根治便秘的广告,不乱用未经药监部门批准、未经医生同意的药物;戒掉长期服用泻药的习惯,长期应用泻药可加重便秘;有心脑血管病的老年人,要注意药物对排便的影响,必要时在医生指导下更换其他药物;及时就医,是防止贻误病情、加重病情的最重要措施。(见习记者李楠)

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