如今，补钙已成为很多人日常生活的重要环节，但如何补钙效果更好，却成了困扰人们的一个话题。

　　钙片最好晚上吃

　　有资料显示，钙补充剂和晚饭在一起吃时，吸收会更好，但也有人担心晚上吃了会增加结石风险。

　　“钙吸收和很多因素有关，夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期，此时血钙浓度比较低，相对来说，钙吸收性就会增强，补钙的效果更好。”有关专家说，一般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。

　　而对于晚上吃钙片增加患结石风险的说法，专家认为，这存在一个量的问题，不能一概而论。另外，专家还说，蔬菜中含有的草酸是产生尿路结石的主要原因之一，和补钙量多少、时间无关。

　　草酸的浓度高和生活习惯、饮食等有关。草酸钙在结石形成中所起的作用，是普通钙的6~15倍。要预防尿路结石，应该是减少草酸食物的摄取，而不是限制钙的摄入。

　　服钙片喝点酸奶

　　“老年人由于生理性衰退，加之活动少，喜吃精细食物，造成膳食纤维的缺少，肠壁蠕动弱，补钙时易出现便秘。所以，更要注意补钙的方式和方法。”专家认为，钙剂中有一种叫碳酸钙，如过量服用会在胃内形成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐难吸收，并抑制肠道蠕动，长此以往可导致便秘。当然，出现便秘与很多因素有关，首先是摄入量和需要量的比例，如果吸收率低，便秘的可能性就大；其次有些人补充量过大，一般一次服用不超过500毫克；另外饮食中的各种成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸等成分，都会影响钙的吸收。

　　因此，专家建议老人在补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。其次要增加粗纤维的摄入，含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等，坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类包括桑葚干、樱桃、酸枣、黑枣、红枣、石榴、苹果、鸭梨等。鼓励老人多饮水、多走路、多运动，对预防便秘有好处。

    亚飞