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青城玄门太极拳十八式招式详解

http://www.sina.com.cn  2010年08月06日12:26  新浪健康

  青城玄门太极拳十八式组图详解

    第一式无极式(预备式):此为行功前的静功状态,亦即“无为”状态,是行功前非常重要的准备功夫。(如图1)

  ①两脚并立,全身关节和肌肉放松,呼吸自然,进入无我无物的安静状态。

  ②重心移至右脚,膝关节微屈下沉的同时,左脚向前向左画弧,重心在右腿上,两掌随腰腿左转捧起的同时,右腿蹬地成左弓步,两肘尖靠近两侧肋骨,掌心相对约与肩宽。

  ③左脚内扣,两掌回收转肘,重心移至左脚,右转身,两掌随腰腿右转捧起,同时蹬左脚成右弓步,两肘尖靠近两侧肋骨,掌心相对略与肩宽。

  ④左脚外转,右脚内扣,腰向左转,两臂两掌随之转于正前方,两掌略高于肩。

  ⑤两掌平移至胸前平乳头高,掌心向下,指尖相对,下压的同时双腿下蹲成马步。然后先拇指尖相接“接印”,依次食指、中指单独相接“接印”上举于头顶。

  ⑥接着双掌分开,于两侧下压至两侧跨旁,躯体缓慢站立。

  第二式大开天门(如图2)

  ①全身再次放松,手指自然伸开,两掌移至下腹前,左掌在内,右掌在外,两手拇指和小指尖分别相交“接印”上举于额前方。

  ②掌心向下向外向上翻转至额前,手指自然蠕动,随屈膝下蹲,两手同时向左右大弧度画圆。

  ③两掌下落至两膝前,开始十指尖相交,掌心虚空相对“接印”。

  ④手型不变,身体慢慢直立。

  第三式关公揽须(如图3)

  ①接上式“十指相交印”上举,过前额、头顶两掌分开,经耳后坠肘下落至胸前,掌声雷动心相对,同时左转身成左弓步。

  ②收右脚向左,向右前方 45度画弧落步,成右弓步,两掌随腰右转,同时由下向上画弧外翻,两掌心向前,中指相交“接印”。

  第四式双风贯耳(如图4)

  ①两掌心内转重叠,左手在下,右手在上。

  ②身体后坐,重心落于左腿,同时两肘后拉,两掌顺势分开,至腰际掌变勾手,分别向后向前画圆。

  ③与眼平高时,变掌根合击,同时蹬后脚,成右弓步,并借惯性,两肘合抱胸前,两掌交叉于左右肩旁成立掌。

  第五式野马分鬃(如5)

  两掌向前、向两侧分开画圆后坐,重心后移至左腿,右脚跟着地,两掌回落腰际。

  第六式双插柳掌(如图6)

  重心前移至右脚成右弓步,两掌前插,肘不离肋。

  第七式黄莺闪翅(1)(如图7)

  ①两掌重叠,食指相交“接印”。

  ②上左步向前向左,平行画弧,两手下落自然分开变勾手,分别向下,向身体两侧画弧。

  ③手腕平眼高时,随腰左转,左手在前,右手在后,勾手变掌下按。

  ④随腰右转,两掌下按画弧,左手在前,右手在后,同时两腿下蹲,踩马步旋转身体。

  第八式黄莺闪翅(2)(如图8)

  要领同第七式。

  第九式左护云肘(如图9)

  ①当腰第三次向左转时,两掌向左向下向右画圆,左手在上,拇指向下,余指向右前方 45度,成蛇形掌,手背平眼高;左手置于小腹右前侧,掌心向外;同时重心右移成右弓步。

  ②退右脚,重心后移至左脚,右脚尖点立于左脚内侧;左手成蛇形掌,立于左侧,腕背平耳根高;右手掌心护置于左肘下。

  第十式青龙摆尾(如图10)

  ①右脚向前向右侧画弧,腰右转成右弓步,同时右手向右前上方挥出,曲肘抨击,掌心向左;左手向左下方挥出,掌心向地,五指向前,沉肩坠肘坐腕。

  ②重心左移成左弓步,右手变掌心向上,向左,向胸前画弧转臂,掌心向前下按;左掌向内向上旋转,掌根上托。两掌置于胸前,两脚重心成三七步。

  ③随腰右转,两掌向右后拉甩,两掌心向外;同时重心移到右脚,左脚

  上提,左脚背靠置于右脚弯。

  ④左脚向左前方踢出,脚跟着地,随腰左转,两掌向左前方击出,左掌在上,置于左胸前,右掌在下,置于前下方,定型为左弓步。

  第十一式行步云手(如图11)

  ①左弓步不变,两肘内合,两臂内旋,掌变勾手,两手交叉置于胸前。

  ②重心前移至左脚,起右脚落于前方,脚跟着地。

  ③腰右转,右手臂内旋外展,虎口撑开,与眼角平高,掌心向右侧;左内旋,经右手肘关节内侧,掌心向体侧 45度角的前下方按劲。

  第十二式白猿摘星(如图12)

  ①腰身左转,右脚前掌内扣,两臂自然向两侧伸开,肘、腕撑圆成弧形,同时收左脚并步直立。

  ②随腰右转,右手下落,左手旋至右胸前变掌心下按,同时下蹲。

  ③右掌内旋上穿,随起身直立举过头顶,旋腕摘星,坠肘下拉,掌变凤眼锤,并向后倒腕,左手掌背置于右肘下方。

  ④并步左转,右手凤锤,平太阳穴高向左侧点击。

  第十三式金龟出水(如图13)

  两手交叉向两侧拉开,两肩后旋,两臂外旋落肘,两掌心向上置于两肋旁,同时左脚前移,成左弓步,两掌前插,掌心相对。

  第十四式海底神针(如图14)

  ①两掌心和食指重叠“接印”,左手在下。

  ②两掌于胸前内翻下按,顺势分开,左手掌放置左胯前,右手掌从右前上方,向左前上方画圆;右掌落右胯前时,左手从左前上方,向右前上方画圆,同时腰右转。

  ③腰转至右侧时,右手向后向上画弧,画至右耳尖处,右手腕下垂成勾手停于耳旁;左手从右胯前向下,经左侧下、上方,回归至右耳侧。

  ④重心移到右脚,屈膝下蹲;同时左掌护住耳门部不动,右掌下插至右脚前侧。

  第十五式金蟾戏水(如图15)

  ①右臂屈肘上抬,左掌从右肘外穿,至两掌及食指分别重叠“接印”;两掌于胸前向内翻掌下按,自然分开,掌心向下。

  ②左掌随腰右转,由左下侧向右上侧画弧,经右腰时,掌心向下。

  ③右掌内翻,掌心向上,从左手腕背穿出,随腰左转,向左侧伸出;下蹲,左手护于右肘下,手心向地,右掌随腰右转,从右下方,经左下方,右后下方,后上方画圆,起身并步直立,右手停于右耳旁,指尖向前。

  第十六式玉女穿梭(如图16)

  左腿提膝上步,脚尖着地,分三次形成左弓步,右手分三次推向前方,左手保持护右肘不变。

  第十七式转身双插柳掌(如图17)

  ①扣左脚,向后转身 180度,同时双手分开向两边画平圆。

  ②退右脚成虚步,重心移至左脚,两掌在身体两侧平举,掌变勾手。

  ③退右脚落于左脚旁,两肘下沉,勾变掌,放于腰际,十指向前。

  ④退左脚成右弓步,双手前插,掌心相对。

  第十八式收势(如图18)

  ①双掌和双手食指重叠“结印”,退右脚画弧,向右平展成马步,双手下落自然分开;

  ②双手顺势,由两侧向上画圆,眼视、身法和手指“结印”运行与起势的运行姿势相同。

  ③重心右移,收左脚并步直立,气贯丹田,全身再次放松,安静收功。

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