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嚼生姜片多喝水等10种方法可缓解偏头痛

http://www.sina.com.cn  2010年10月24日11:42  新浪健康
嚼生姜片多喝水等10种方法可缓解偏头痛
澳大利亚超级模特艾丽·麦菲逊曾遭遇偏头痛。

  新浪健康讯 偏头痛是一种常见疾病,仅英国就有10%的人罹患该病。偏头痛不仅会导致头部剧烈疼痛,而且会导致恶心、呕吐、视觉异常及颈脖僵硬等问题。据英国《每日邮报》23日报道,除了药物治疗之外,专家表示,通过饮食和生活方式的细微改变,也能够缓解或预防偏头痛。以下10种非药物方法,不妨一试。

  1、避免诱因

  保持几周生活日记,找准偏头痛具体诱因。常见诱因包括:吸烟(尼古丁会使大脑血管变窄)、高强度运动过量、压力过大、睡眠模式改变、头颈疼痛以及牙病等。

  2、关注血糖

  血糖下降是偏头痛常见诱因,因为低血糖会导致血压升高。每4小时应该吃东西,避免夜间12小时不进食。多吃水果蔬菜、低脂酸乳酪和干酪等低升糖指数食物。避免白面包、油酥面团、甜饮料和糖果等高升糖指数食物。

  3、减少咖啡因摄入量

  咖啡因摄入太多,会导致头部血管过于收缩,进而诱发偏头痛。每天咖啡因摄入量超过300毫克(相当于3杯煮咖啡或5杯速溶咖啡)就可能导致偏头痛问题。建议减少咖啡因饮料摄入量,或改喝脱咖啡因饮料。另外,巧克力也含有咖啡因。

  4、当心食物添加剂

  很多人对食物添加剂过于敏感,比如,谷氨酸钠(味精)、阿斯巴甜、酒石黄(泡沫饮料和软糖中的黄色色素)、硫酸盐类物质(葡萄酒中的添加剂)以及苯酸钠(对虾、人造黄油、软饮料和糖果中的添加剂)等。

  5、咀嚼生姜片

  口嚼生姜片有助于缓解伴随偏头痛的恶心和消化问题。生姜可以阻止导致大脑血管炎症的前列腺素,进而缓解偏头痛。

  6、提高血清素水平

  多项研究表明,偏头痛患者血清素水平普遍偏低。建议多吃高蛋白食物,比如,鸡肉、火鸡、鸡蛋、奶制品、香蕉、枣、燕麦、米饭、全谷食物、坚果和瓜子等。

  7、多喝水

  脱水也容易诱发偏头痛。大脑周边组织一旦缺水就会萎缩,导致刺激和疼痛。建议每天饮水1—2升。

  8、增加补剂

  补充辅酶Q10有助于防止偏头痛。

  9、吃富含镁的食物

  体内缺镁会导致大脑血流量减少和低血糖,两者都与偏头痛发作关联极大。建议多吃新鲜绿叶蔬菜、西红柿汤、坚果、瓜子、全谷食物、豆类、土豆、燕麦等富含镁的食物。

  10、练习瑜珈

  练习瑜珈有助于平心静气,释放压力,缓解疼痛。一定的瑜珈动作有助于缓解颈脖和肩膀僵硬,进而有助于防治偏头痛。(陈宗伦)

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