上海仁济医院心血管内科主任医师 何奔

　　养心为保健养生第一要务

　　中医认为“心在志为喜”，是指心的生理功能与七情中的“喜”关系密切。喜即高兴愉快的情绪，对机体是一种良好的刺激，有益于心脏，也有益于身心健康。现代医学研究也证明，性格开朗、精神愉快、对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿，其心血管病的发病率也明显降低；而情绪急躁、精神抑郁、对人生充满悲观情绪的人则体弱多病，其心血管病的发病率也明显升高。所以，善于调节情绪，使自己保持乐观愉快的心态，是养生保健的最好方法。对于心脏病患者来说，要学会减轻压力与放松精神，正确对待各种应激事件。保持平和心态，节制情绪变化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。

　　运动健身 心脏受益最大

　　人体在运动时，全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，增强肌肉与血管弹性，并能使血液中的胆固醇下降。老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等；身强力壮的年轻人，可以选择运动量稍大的各种球类运动。对于住高楼的人，爬楼梯也是一种锻炼身体的好办法，但膝关节不好的人，不宜用此方法锻炼。应当注意的是，心脏病患者运动不能过量，否则反而会加重症状，应以不疲乏、自我感觉良好为度。同时为您推荐两个效果比较好的护心保健操：

　　1.按内关穴：端坐，将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间)，用力按揉30次；然后用左手按揉右臂内关穴30次。

　　2.揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针方向旋转按摩30次，再逆时针方向旋转按摩30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。 

　　保护心脏 饮食调养不可少

　　高血压、高血脂都是心脏疾病的危险因素，应积极从饮食上给予防控。高血压患者应低盐饮食；高血脂是血液中的隐形杀手，故应少吃胆固醇含量高的食物，如动物内脏、蛋黄、鱼卵、蟹黄或奶油等。肉类宜选用鱼类及去皮家禽。不要吃禽皮，因为禽皮含脂肪高。炒菜时，多用含不饱和脂肪酸高的植物油(如豆油、橄榄油)，少用含饱和脂肪酸的动物油(如牛油、猪油)。

　　五谷、蔬菜、水果含维生素和纤维素较多，可适当多吃。当然，低脂不是无脂，一点肉不吃也是不科学的。从营养学角度来说，脂肪层是心脏的必要保护层。同时，要戒烟限酒。

　　心脏作为人体的重要器官，时刻不停地为人体运输血液，可谓十分繁忙。新的一年，我们应该好好保养一下我们的心脏，以便让它更好地为我们工作，迎接新的挑战。

　　好消息

　　“走进医学”栏目

　　2011年健康愿望大征集

　　“我愿老爸老妈的血脂能够正常”、“我希望能够摆脱肥胖，越来越苗条”、“我是一名高血压患者，希望得到专家的指导”……新年开始，“走进医学”栏目面向广大读者征集50条关注度最高的“新年健康愿望”，然后请有关专家给予详细解答。

　　征集办法：“健康愿望”字数在100字以内，写信到《家庭保健报》，地址：哈尔滨道里区地段街2号，邮编：150010；或发送电子邮件至：main1949@163.com">main1949@163.com">main1949@163.com；或发送短信到13624601729(收取正常短信费用)均可。

　　相关链接

　　保护心脏 常喝山楂茶和龙眼粥

　　山楂茶：山楂15克，用开水浸泡20分钟，加适量白糖调味。有降脂强心、消食开胃的作用，适用于高血压、高血脂、冠心病及食欲不振者。山楂为药食两用之品，有消食化积、活血化淤的功效。现代医学研究证实，山楂具有降血压、降血脂的作用，并有强心和增加心脏冠状动脉血流量的作用，还能抗心律不齐、助消化，而且安全无毒，对心脏的养生保健有益。 

　　龙眼粥：龙眼肉15克，大枣7枚，粳米100克，同煮成粥。有养心安神、健脾补血的作用，适用于心血不足所致的心悸心慌、失眠健忘、贫血等。