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图文:自我穴位按摩可健脾胃养肝肾

http://www.sina.com.cn  2009年07月24日10:26   家庭保健报
图文:自我穴位按摩可健脾胃养肝肾
风池

图文:自我穴位按摩可健脾胃养肝肾
内关

图文:自我穴位按摩可健脾胃养肝肾
曲池

图文:自我穴位按摩可健脾胃养肝肾
足三里

  自我按摩强身法,具有宁心安神、明目止痛、宽胸理气、健脾和胃等功效。共分12节,操作简便,每天早、中、晚各做1遍,只要持之以恒,定会收到较好的效果,您不妨一试。

  调气调神:取坐位,双脚平放与肩同宽,脚尖指向前方,含胸拔背,双目平视微闭,右手掌心与左手背重叠,轻轻放在小腹部(丹田),全身放松,调匀呼吸,尽量地引到脚下的涌泉穴,吸气从全身和涌泉穴吸入到身体内部,呼气从涌泉穴排出去,约1~2分钟,具有宁心安神的功效。

  按揉太阳穴:将左、右手食指螺纹面分别放在两侧太阳穴上,从轻到重,顺时针、逆时针方向按揉1分钟,具有疏风醒脑、明目止痛的功效。

  摩揉百会穴:将左(右)手的掌心放在头顶正中百会穴上,从轻到重,顺时针、逆时针方向摩揉1分钟,具有醒脑、安神、除烦的功效。

  牵拉耳垂:用左、右手的拇、食指,分别牵拉两耳垂10~15次,或以耳垂发热为度,注意牵拉力量适中,动作不要过快,具有醒脑明目、通窍提神的功效。

  梳理头部:双手十指微用力从前额向头后部做梳头动作10~15遍,具有平肝明目、宁神止痛的功效。

  推擦颈部:用左(右)手大鱼际,从上至下推擦颈部两侧,交替进行,每侧推擦10~15次,具有宁神醒脑、平肝熄风的功效。

  按揉风池穴:双手做抱头状,拇指螺纹面分别放在头后颈部两侧凹陷处的风池穴上,做按揉动作1分钟,力量从轻到重、从重到轻,具有疏风清脑、通络止痛的功效。

  点揉膻中穴:将右手拇指螺纹面放在胸前正中两乳头连线中点的膻中穴上,做顺时针、逆时针点揉1分钟,具有宽胸理气、清热除烦的功效。

  按揉内关穴:将左(右)手拇指指尖放在右(左)手腕横纹上3横指处的内关穴上,从轻到重、从重到轻,缓慢按揉0.5~1分钟,双手交替进行,具有舒心解郁、理气除烦的功效。

  按压曲池穴:将左(右)手拇指螺纹面放在右(左)上肢肘关节横纹外端的曲池穴上,从轻到重按压0.5~1分钟,以感到微微酸胀为度,两手交替进行,具有平肝熄风、舒筋通络的功效。

  按揉足三里穴:将双手的拇指指腹分别放在双下肢的足三里穴上(掌心按住膝盖,中指末端向外一横指处),顺时针、逆时针方向,从轻到重按揉1分钟,具有健脾和胃、安神健脑、导血下行的功效。

  摩擦涌泉穴:用双手掌根分别来回摩擦双脚心(涌泉穴)0.5~1分钟,摩擦频率可稍快,使足心有发热感,具有醒脑安神、引血下行的功效。月儿

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