直面SARS的恐惧

http://www.sina.com.cn 2003年05月08日17:16 北京晚报

　　中日友好医院心理医师李子勋

　　人类对SARS恐惧的不仅仅是它的传染性，更主要是它的快速致死性，而从SARS患者最终死亡的情形分析，一是治疗不及时或不合理，二是极度疲劳而引发免疫系统衰竭，三是体弱多病年老的人。我们不妨把变异了的冠状病毒看成是一次针对人类的生物入侵，我们每一个人要找准自己在这场战争中的位置。作为普通人类的一员，要做的是不要成为SARS病人或无意中帮助SARS传播的人。如果社会每一个人都做好自己分内的事，全社会就协调成一个整体，战胜SARS必定是指日可待。

　　SARS是危机，也是契机

　　人类对生物入侵的恐惧伴随着人类的进化史，18至19世纪到20世纪初曾是各种传染病横行无忌的日子，人类虽然累遭重创，但机体却变得更健壮，免疫力更完善，医学也因此更发达。由于有传染病的威胁，人类更加规范自己的行为，节制自己的生活，服从科学社会的管理。近年来，由于经济的发展，多元和个性化浪潮，人类的行为越来越难以控制和预测，社会对传染疾病的应激反应也显得慵懒与懈怠，SARS才得以快速传播。在抗击SARS入侵的“战争”中，保持适度的恐惧心理是必要的，尤其在对抗SARS的早期，引发必要的恐惧可以让人警觉，让社会机能更新和充满活力，让人们体会到生命的存在是一个整体，人人休戚相关。SARS虽然给我们带来一个阶段的危机与混乱，长远地看，这也是一个让社会进步和人类更新的契机。在对抗SARS的过程中，重要的是要反思自己，学习新的行为，节制的生活和服从社会的管理和人类整体的利益。有适度恐惧的人，会减少享乐，健康机体，规范行为，因此也会少些营养过剩、肥胖和冠心病危险。正像在大自然中，缺少天敌的动物种群，会逐渐衰老灭绝，引入一个捕食者，反倒使动物种群维持合理的数量、健康的体魄和警觉的生活。

　　要警觉，不要衰竭

　　当然，过度的恐惧适得其反。人们对恐惧情景有三种反应，一是警觉，二是逃离，三是衰竭。警觉是我们需要的，是理性的，是对抗SARS有效的心理行为。过度恐惧却会引发非理性逃避和夸大危险，体验很强的心理痛苦，削弱了自己的社会能力，甚至无意中违反社会准则。比如，那些有SARS接触史或处在拟是状态中的人，因为恐惧而否认事实，不愿就医或采取隔离措施，结果是误人误己。那么，衰竭是怎样产生的呢？处在恐惧中的人会有呼吸急促、憋气、肌肉的紧张颤栗，同时，内脏器官功能亢进，肾上腺素分泌，免疫能力下降，血压升高，思维缓慢，机体耗氧量大大增强。这就是恐惧的人常常有喘不过气、肌肉酸痛的感觉，惊吓之后往往还会大病一场的原因。许多战胜了SARS健康出院的人都有一个共同的认识，减少恐惧，保持心态的平和可以减轻机体症状，促进康复。SARS导致的肺炎，使肺弹性变小，肺张力过大，血氧不能结合，机体处在严重缺氧的状况中，恐惧增加氧的消耗，引发呼吸困难。对普通人来说，过度的恐惧使你免疫能力下降，被感染的几率增加。

　　十八般武艺治心病

　　人们如何保持对SARS的警觉，紧张有序的生活，而不把恐惧做大，失去生活能力，以下是一些可以借鉴的心理对策：

　　一、莫让恐惧变SARS：对SARS恐惧和所有的恐惧一样，首先它是一种情绪，会因为关注、联想而强化，会因为谣传或者内心紧张而无中生有。恐惧有很强的传染性，可以在人群中快速传递，并被非理性地夸大。对抗的办法是保持科学的头脑，相信科学研究结果和政府的信息而不听谣传，自觉遵守政府法令，感觉自己是社会不可或缺的一员，大家齐心合力战SARS，内心的恐惧和孤独感会大大减轻。

　　二、承认自己胆小：觉察到自己对SARS有不恰当的恐惧，不要试图去否认或压抑它，因为这样做的结果只会使恐惧变得更顽强。要学会去直面它，接受它，可以在亲朋好友中分享这种情绪，并保持内心的批判性，正视恐惧的过程正好是恐惧被消退的过程。有些人甚至愿意去体验或者享受恐惧，从事探险和冒险职业的人正是对恐惧不害怕的人。

　　三、想象自己患“非典”：审视自己的内心，把存在的不同恐惧分级，闭上眼睛想象最恐惧的情景，让内心抓住并释放恐惧的情绪。对SARS来说，你可以闭住气，想象你躺在病床上，呼吸困难，医生们正围在身旁帮助你，你感觉呼吸很难，胸膛像要炸开似的，慢慢的你放开呼吸，你感觉新鲜的空气滋润着你的肺，紧张的心情由之而轻松，心理学称之为脱敏。主动体验恐惧的产生与消失过程，面对真正恐惧的时候就会从容不迫。

　　四、是非之地躲远点：对感染SARS的危险排序，对高等级的危险采取积极回避的方法。从高到低如已经发烧咳嗽的人，医院急诊室或呼吸内科，医院环境，地铁（空气不流通），公共场所（电影院），商店……在“非典”高发的时候，尽量避免去感染危险较高的地区。

　　五、阿Q精神胜利法：在充分遵守预防SARS的规范下，相信自己是安全的，相信社会是安全的。即便外出，也不会遇到SARS；即便遇到SARS，也不会感染；即便感染，也是小病一场，而且有优秀的医生帮助自己。甚至认为自己已经遭遇过了SARS了，现在一切都还OK！

　　六、全副武装战“非典”：不管传染SARS的危险有多大，我们总可以把安全的系数做到最大，比如开车，系好安全带，不违反交通规则，不开快车，开车时注意力集中等，虽然不能说不再会有车祸，但可能性却大大减低，并且在危急时分应对也会更加合理。对SARS也一样，首先让自己营养充足，体魄健壮，保持空气清新流通，减少不必要的社交和外出活动，有条件时用点预防或提升免疫力的药物，提高对疾病的抵御能力，相信自己已经把安全做到最大，剩下来的就是对SARS保持平常心。

　　最后我想说：当SARS的恐惧过后，人们会有一种解脱的快感，全身的肌肉、骨骼乃至精神情绪变得松快，长长地呼气，内心洋溢着一种绵绵不断地舒适、平和与惬意，对自我处境的安全感、对人类的幸福感和满足感会接踵而来。为了那一天，适度的警觉和自我牺牲以维护整体的利益是需要的，过度的恐慌却于事无补，让我们勇敢的来直面SARS的恐惧吧！

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