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专家:考前两天把生理和心理因素调到最佳状态

http://www.sina.com.cn 2003年06月04日17:17 中国新闻网

  每年的高考都有这样的事情发生:某些平时学习很出色的学生败得很惨,而一些平时学习一般的同学却发挥出色。这种“冷门”爆出常令人惊诧不已。北京教育研究院潜能中心张贵良经过对考生的潜能调查研究认为,考场上爆出的冷门其实并不奇怪,它与考生的心理状态是否稳定有关。

  张老师介绍,心理稳定的考生无论何时都能保持良好的心理状态。考前复习阶段,他们紧张而有序地投入备考活动中,不焦不躁,对即将到来的考试不感到过分担忧和恐惧。他们对自己充满信心,对各种干扰能用意志力加以排除。进入考场后,能做到头脑冷静,思维活跃,能真实表现出自己的水平,甚至还可能超水平发挥。

  然而心理不稳定的考生则不同,他们经常处在一种紧张恐惧、烦躁不安之中。对自己信心不足,对考试失败的后果想得过多;有的表现为考前几天拼命背书、解题,夜以继日,导致严重失眠、头昏脑胀,越是想记越记不住。有的表现为坐立不安,经常打电话问周围同学,“你复习得怎样?”如别人说“差不多了”,一想起自己还差很远,心中愈加慌乱。进入考场后,一遇困难的题或未复习好的题就惊慌失措,内心直说“完了,这下完了”。有时,连平时熟悉的知识也想不起来了。

  那么考生如何把自己调整到最佳考试状态?张老师建议要考虑两方面因素:生理和心理因素。造成考生对考试紧张恐惧心理的原因首先与考生的体质有关,考试前过分紧张地复习,大量做题、背诵、熬夜,难免造成脑力和体力极度疲劳,引发各种病症,如神经衰弱、头昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等,这些病症都可以加剧对考试的紧张恐惧,削弱对考试的信心。要避免这种情况,一定要注意考试之前的养精蓄锐,临考之前的复习不可过度疲劳,每天保证一个小时的体育活动,8个小时的睡眠,同时要加强营养,使自己精力充沛、精神振奋地投入考试。

  信心和勇气有着令人惊异的魔力。同样一个人,缺乏信心还是充满信心,其表现和结果是大不相同的。考前心理对考试的影响也与此相似。心理学研究表明,一旦人的脑海里充满这种恐惧不安的阴影,头脑的功能自然就会陷于混乱,无法对事物作出客观的正确判断。所以考试之前,要多想有把握考好的条件。让好的成功的影像浮现在自己的脑海中,坚信我平时学得扎实,复习方法对头,一定能考好。这样就可以使大脑在考试中呈现良好的状态,有利于脑力的良好发挥。(来源:北京晚报)


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