纳西族有许多内容丰富，形式多样的民间舞蹈。广泛在民间流传和新发掘整理的舞蹈，有原始舞蹈，东巴古典舞蹈，组舞和新歌舞等几类。--麦达蹉，阿哩哩，和热热蹉
麦达蹉和热热蹉等是诗，歌，舞三者合一的原始舞蹈。其特点是变唱边舞，唱完舞止;无乐器伴奏，人数，地点和场合不受限制，男女皆可参加。舞步简单，一般是以右手搭左肩或手挽手，从右进行，渐成圆圈。可以舞唱古典大调，也可以随场合表达悲壮和喜庆。他们的不同点:据说麦达蹉是古代人们在劳动之余哼和跳的歌舞，步伐缓慢，平稳有力，后来发展成为既表现人们的遭遇和苦难，也表现欢乐胜利。热热蹉则节奏鲜明，气氛热烈。它最早是表现牧羊人与着狂风雨雪，羊群四散后，男女分力与风雪搏斗，寻找和收拢羊群的情景，故在舞唱过程中，时常使人有随风雪腾空飘荡之感，并听到羊叫声，充满着游牧生活的气息。阿哩哩是纳西族的一种传统歌舞，其基调欢快轻松，逢节日和高兴之事，你都能看到纳西族围成圆圈，跳这种传统的民族歌舞。阿哩哩跳法简单，跳舞者手拉着手，一人领唱，众人相和，边跳边唱。阿哩哩曲调固定，歌词内容则即兴创作，多系表达人的欢乐心情，五言一句，先唱后三字，再从第一字唱起，一般纳西族的村寨广场和古城四方街及新城红太阳广场常能看到纳西族围成一围，即兴跳阿哩哩，你可随意加入其中，亲自体验这种古老的民族歌舞 --东巴舞
东巴舞是纳西族的古典舞蹈，是东巴巫师配合诵经进行法事的武功部分。从形式上，似乎多是跳神驱鬼之类的动作，但实际上，大不凡内容是表现古代那喜人通达自然和社会邪恶实力的斗争。东巴舞集中了纳西族的拳，棍，刀，枪，弓箭术等的基本操功，用象形文字写的两本《蹉模》（意为舞蹈的规程和模式），是纳西族古典舞蹈的典籍，也是东巴舞蹈的精华，他记载了几乎失传的六十个舞蹈的几百种跳法。《蹉模》种的舞蹈可以分为动物舞，刀弓舞和大神舞等几种类型。 --动物舞，刀弓舞
动物舞中的白山羊之舞、白鹿舞、白额蝙牛舞、胜利的白牦牛舞、金色的孔雀舞和云雀舞等，用舞蹈语言表现了与古代那喜人密切相关的动物的生活习性。云雀舞是黑白装束的双人对舞，表现云雀时而高空飞翔，时而栖息，时而嬉戏的各种情态，并有乐曲伴奏。舞蹈姿势优美，多用脚尖动作，把云雀的活泼、自由、愉快形象表现得非常逼真，衬托出人们内心的向往。刀弓舞有刀舞，弓舞和赤脚舞，其中以刀舞最为精彩，历史较久远；舞时有笛、钹等伴奏
