本报记者　王辉夏天，我烦恼

　　1、小梅：外企职员　28岁　身高1.68米　体重62公斤

　　一到夏天我就想减肥。我自测成人肥胖BMI指数是22，属于正常。可是我总觉得自己在外人眼里还是很胖，旧衣服穿上去紧绷绷的。可是去商场买新衣服却又找不到合适的，穿上去不是太瘦，就是能暴露我腿粗的缺点。我很想减肥，可是夏天不动还一身汗，减肥总要大运动量吧？想想就怕了。

　　2、小李：会计师事务所工作　26岁　身高1米5多点　儿体重150斤。

　　我穿衣服都得选最大号的，可是有的女士服装根本就没有我穿的号，只好买男士衣服，穿在身上一点也没有女性的妩媚，尤其是夏天。我试过节食、减肥药，还试过耳豆减肥，可是只能瘦几斤，这几斤在我身上简直是九牛一毛，起不到什么作用。我最不喜欢过夏天，因为我实在太胖了。

　　夏天，优美地瘦身的确，炎热的夏天，轻薄的衣裙，让很多女性为身材而苦恼。而夏天减肥，运动流汗，更多了一层辛苦，有没有轻松优美的瘦身方式？记者采访发现，至少有三种可以优美塑身的方法。

　　1、瑜伽：在大自然中安坐，冥思

　　找一处户外空气清新而且平坦的地方。打开收音机，在优雅的音乐声中，锻炼者端坐在一块柔软的垫子上，身穿舒适的衣服。练习瑜伽的基本姿势和动作是：双腿盘坐，微闭双眼，心无杂念，面部表情平和。双手往外伸直，与肩膀一样高，手心向上，迅速往上举，手心对手心。同时用鼻子吸气，再迅速将手臂放回原位，同时呼气。

　　北京青鸟健身中心的瑜伽教练范京广向记者介绍，瑜伽是一种由姿式、呼吸和冥思三部分组成的健身强体术。减肥者每星期做3—4次瑜伽，对身体有莫大的好处——强健肌肉、增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。

　　教练强调：练习瑜珈时要注意均衡饮食。每天的食物要包含沙拉、蔬菜、水果、生坚果四种食物。

　　2、舍宾：舒缓的乐声中走出优雅体态

　　在舍宾的训练房里，十几位女性朋友身穿舍宾服、舍宾鞋，随着舒缓的音乐正在做着步态仪态训练，她们跟着教练做录像中播放的动作：比广播操优美、复杂，又比现代舞平和，节奏缓慢。教练告诉记者，在舍宾训练中也会有跳跃动作，但更强调的是仪态的优雅，每时每刻都体现着女性特有的魅力。

　　据了解，舍宾推行的是一套独特的个性化“形体运动”训练方式，报名参加舍宾的学员通过医学、营养、功能、形体、运动方面的测试，根据个人不同的骨骼类型，设计出各自相应的标准体形的模型，按照每位学员的现实体形与标准体形的差距，为其制订出一套只属于自己的训练计划和营养饮食计划。舍宾中国总部董事长康天成强调：“要想有目的地完美形体，没有一定的饮食制度是绝对不行的。”

　　3、形体梳理：像仙鹤一样高贵而妩媚

　　在马妮的形体梳理训练场，几十位各个年龄阶段的女性朋友，她们都穿着紧身而富有弹性的衣服，在《梁祝》优美音乐的伴随下，她们时而在垫子上做些伸展活动，时而手扶把杆寻找体态的美感。她们一个个都舒展眉头，嘴角泛起微微的笑意，在柔和的活动中使颈椎、胸椎、腰椎、尾椎向上牵引，有一种提收松挺的感觉，她们像仙鹤一样高贵而妩媚。

　　北京马妮形体梳理有限公司的马妮女士说，形体梳理是肢体动作简单、运动量温和的训练方法。

　　这种方法能帮助女性在短期内有效地改善形体毛病，诸如肥胖、胸部不挺括、臀部下坠等等。同时，它帮助女性寻找正确的形体感觉，挖掘出女人最佳的魅力、最靓的气质，在坐立行走中，在举手投足间，自然而然地展现出来。使女性长久地控制自己的形体，受用终生。稿件来源：生活时报

　　两性学堂--掀起夏日阳光中的爱欲狂潮
　　新浪邮箱雄踞市场第一 真诚回馈用户全面扩容
　　新东方口语听说速成 2004考研名师授课 司法考试
　　无数人梦寐以求的境界，亲密接触，激烈搏杀，包你爽上“天堂”