轻盈体态12招(图)

http://www.sina.com.cn 2003年07月15日08:05 青岛新闻网-青岛早报

合理饮食法　　合理饮食法每曰三餐应该如此搭配；高质多量的早餐，种类丰富的午餐，清淡轻量的晚餐。范例：早餐，一杯牛奶或豆浆，一个夹鸡蛋、肉松或鱼片的面包。一只橙或柚：午餐，要有美味的主食，一碗浓汤，新鲜的水果；晚餐，蔬菜色拉，一小碗饭或面。一些瘦肉类食品。此法十分有效，因为身体从食物中吸取卡路里后。需要时间来消耗，早餐与午餐吃得较丰富正好给身体充裕的消耗时间。有事实表明法国人之所以比美国人要苗条，正在于法国人的午餐提供百分之六十的卡路里，美国人却在晚餐摄取较高的卡路里。有些节食者以放弃早餐及节制午餐分量来达到减肥目的，这种节食方法很容易令节食者在晚饭时失去节制力，暴吃一番，而引来反效果。

　　餐馆潇洒法

　　减肥最重要的是有自律性，依照此法则，不必完全戒吃动物油、扒类等等高脂肪的食物。你只要时时记住：在餐馆用餐时才偶然进食高脂肪食物。这样，在朋友面前，你和大家一样是个很随和的人，大家还会羡慕你依然苗条的体态。

　　外用午餐法

　　根据卡路里的消耗情况，你在外吃饭时，应该尽早挑选午餐聚会。最好是午餐后半时段享受一顿丰富的午餐，这样，到吃晚餐时也不会太饿。

　　适可而止法

　　此招可能需要花点时间去摸索———何处才是不饿不饱的最理想“地带”。一旦习惯了，往后很自然便会适可而止，吃多了，反觉不适。

　　精致饮食法

　　出门在外时选择麦当芝、肯得基等快餐店用餐往往会不加控制。想永远苗条吗，你应该选择高档的餐馆。不仅它的价格让你不敢多吃，而且你在那种精致的环境中，会十分挑剔食物。

　　多饮开水法

　　多喝水可以让你避免想吃零食的念头。除开水外，你自然还会有许多不含更多糖份的饮料可选择。

　　贮藏蔬果法

　　你应该存放一些蔬菜、水果，并且将它们清洗、切好，这样你有饥饿感觉的时候，自然会想到这些高纤维、富维生素的绿色食物。

　　少存零食法

　　薯片、果仁、糖果、巧克力等高脂食物确实是美味．你没有必要“虐待”自己。只是记住只在非吃它们时才去买一些，而且应该买最好的。这样你不会在一眨眼的功夫便将它们吃个精光。

　　只吃正餐法

　　许多人以为光吃零食或吃不含脂肪的零食可以少长肥肉，其实吃那些不美昧、但依然富含卡路里的东西，不如正经地吃好一曰三餐。

　　藏身牛仔法

　　你永远保存一条在你身体最苗条时穿的牛仔裤，然后经常拿出来试穿。这样你一定会及时控制自己的增肥速度。

　　浴室魔镜法

　　在你的浴室，你应该有一面可以将你全身照遍的大镜子。这样你每天可以关心自己的苗条程度。不要小瞧它，许多模特都是这样做的。

　　美女比照法

　　你要多看美女，这样你心里常常会有一个苗条的标准。这会十分强烈地抑制你将自己身体处于漠不关心的态度。

【推荐】【大中小字】【打印】【关闭】