在强光下锻炼中午前后，气温最高，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生1—2度灼伤。紫外线还可透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

　　锻炼时间过长一次锻炼时间不宜过长，以20－30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。若一次锻炼时间较长，可在中间安排1－2次休息。

　　锻炼后大量饮水夏季锻炼出汗多，若此时大量饮水，会增加血液循环系统、消化系统，特别是心脏的负担。同时，饮水会使汗液分泌更多，盐分进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

　　锻炼后立即洗冷水澡因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

　　锻炼后大量吃冷饮体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

　　立即停下来休息剧烈运动时，人体的血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力的收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，血液循环极快。若剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，在剧烈运动结束时，应做放松调整活动，以免发生意外。

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