提高心肺能力和皮肤弹性

　　水中健身悄然兴起

　　本报讯据《新闻晚报》报道，伸腿、转腰、用力踢……近日，记者在上海游泳馆看到，随着音乐的伴奏，在教练的带领下，20多位健身者在水中进行塑身减肥训练。这是上海游泳馆推出的水中健身课程。夏日里，在水中健身不仅能够亲水，同时还能带来比陆上更有效的健身效果，即使不熟水性也能游刃有余。

　　培训部卢小姐告诉记者，这种新型水中有氧健身运动可以在齐腰深的水中（约1~1.4米）开展水中有氧操、水中形体操、水中瑜伽、水中搏击、水中芭蕾和产后形体康复操等各种练习。

　　科学表明，水中健身有其独特的优势。由于水环境的热传导能力比空气高20多倍，即使人在水中静止不动也要消耗很多能量。水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。与此同时，人在水中活动的受阻感也是空气的800多倍，和陆上相比，至少要用6倍以上的力量，这对提高心肺能力、皮肤弹性和美容效果都有一定效果。其运动损伤率也非常低。

　　降低血液中的中性脂肪含量

　　苹果可防血管硬化

　　本报讯据《健康报》报道，日本最新的研究显示，每天吃两个苹果可降低血液中的中性脂肪含量，而中性脂肪是造成血管硬化的罪魁祸首。

　　筑波地区的国立果树科学研究所的研究人员田中表示：“每天吃大约400克苹果，确实可降低血液中的中性脂肪含量。”

　　田中领导的研究小组要求年龄介于30到57岁的14名成年志愿人士，每天吃一个半到两个苹果，为期三周，这项研究使用著名的富士苹果进行实验。

　　研究小组成员天野表示，分析参与实验人士的血液检验结果显示，中性脂肪的含量平均降低21％。研究显示，吃苹果也会增加血中维他命C的含量，平均可提升34％。天野说：“这项研究还显示，参与研究的志愿人士体内的益生菌数量亦增加。”

　　吸烟时不能喝果汁

　　可能导致体内产生有害物质

　　本报讯 据《信息时报》报道，最近，以色列医学专家建议，吸烟时不要喝富含维生素C的果汁，因为这有可能导致在体内产生有害物质。

　　一般人认为，具有抗氧化作用的维生素C是人体增强抵抗力、防止吸烟危害的好东西。但以色列海法理工大学和拉班医院的联合研究小组发现，吸烟会使得唾液中的维生素C转变性能，成为对身体健康有害的物质。

　　因此，这个研究小组建议，如果一时不戒烟，那至少应该放弃吸烟的同时喝果汁或服用维生素 C的习惯。

　　合理安排内容定时食用

　　吃零食也可以减肥

　　本报讯当今，吃快餐和零食已成为人们的一种饮食方式。医学研究表明：只要吃得得当，街头快餐和零食也能使人健康，甚至有助于人们减轻体重。具体方法是：

　　（1）避免吃加工过的零食。营养学家赞成以下两种零食：一是脆饼干（无盐饼干最佳），因为它们大都是烘烤的，而不是油炸的；二是爆玉米花，因为它热含量低，而纤维含量却很高。（2）像安排一日三餐一样安排零食的内容。（3）为快餐和零食定时。（4）监控零食的成分。

　　订阅新浪体育新闻，送你皇马球票让你亲历五大球星风采
　　新浪邮箱雄踞市场第一 真诚回馈用户全面扩容
　　新概念英语 口语 出国考试 考研暑期限时优惠
　　无数人梦寐以求的境界，亲密接触，激烈搏杀，包你爽上“天堂”