“看到高考分数呈现在面前，我是那么失落，许多和我一样成绩不尽人意的同学忍不住放声大哭，心中的大学梦被无情地粉碎了，几天几夜我都不想起床、吃饭……”某重点高中的张青讲起她高考落榜，有种万念俱灰的感觉。为此，宁夏大学教育科学学院心理系主任王淑莲为众多落榜生介绍了几种简单易行的调节心理的办法：一、宣泄情绪。有苦你就诉、有泪你就流，放松自我，千万别憋着。或找个合适的时间、合适的地点、合适的对象，向所信赖的朋友、师长倾诉衷肠，或者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上，然后撕个粉碎。

　　二、正确评价自己，要既能看到自己的短处，也要看到自己的长处。不断变换角度观察身边的事物，相信“太阳每天都是新的”，也许明天会有奇迹出现。

　　三、积极暗示。倘若你总是贬低自己，骂自己无能，再看看镜子中自己的憔悴面容，会愈发地责备自己，这是个危险的陷阱。你应该放松地微笑着，每天从睁眼开始就对自己说：我今天的心情很不错。还可以把“胜人者智，自胜者强”等语录贴在醒目的位置上，促使你振作起来。

　　四、培养情趣。在心情压抑的时候，你也许放弃了平时的爱好，对任何事情都不感兴趣、没心情。可是生活本身就是丰富多彩的，何不中止无谓的苦恼去感受生活呢？去旅游、登高望远，敞开胸怀，去学一种乐器，增添自信与充实生活。

　　五、做“白日梦”。幻想自己能成功，想像着自己是个自信、聪明、有能力的人，这会在大脑中建立起新的自我意象。

　　六、生活有序。抑郁的心理会使人产生厌倦懒惰的行为，越是懒于动手做事，心态就越难调节。所以你不妨列出一个学习、工作、生活的日程表，并认真去做。一旦成功地做完一项，心里就会塌实许多。此外，按照正常的生物钟去工作、休息也是很重要的。

　　人的一生总会遇到很多的挫折，不能因为生活中的1％失败而输掉另外的99％。高考的确是人生中一个很重要的环节，遇到了这样的挫折，学生应该换一种思路或角度来考虑问题，以排泄心中的郁闷。作为家长，要对孩子表示理解和支持，帮助他们走出灰色迷雾。在没有帮助孩子调整好心态的时候，家长最好不要急着强迫孩子投入新一轮的学习中。孟昭丽陈曦

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