舒舒服服地减肥(图)

http://www.sina.com.cn 2003年07月25日04:59 青岛新闻网-青岛日报

　　对大多数女性来说，减肥似乎总是意味着痛苦，各种各样的美食不能享用，还要进行大运动量的锻炼，有没有一种办法可以舒舒服服地减肥呢？运动专家为你提供了如下建议。

　　1、一日三餐，加一点美食。享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时，有一餐可吃得豪华一点。若进餐时情绪不佳，美味将至少减半，不利营养吸收。

　　2、每天摄取1500－2000卡热量。这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物，热量皆以此为限。正值工作壮年的男子，1800卡便足够。只要营养均衡便有满腹感。

　　3、食用季节性食物。现在的食物已没有季节性之分，但季节性食物味道好。夏天时选购夏令蔬菜，秋天也选秋季蔬菜，不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵，却没有必要吃。

　　4、使用新鲜或活的食物。蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点，因此食物保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜。

　　5、烹调时不可过热。水溶性营养素，用水长时间熬煮，会使营养素减半。油炒处理，太热会造成油迅速劣质化，使老化特质容易进入体内。

　　6、加热食品和生食各占一半。每次饮食中，加热食品或生食各占一半，或平均分担到三次正餐中。烤鱼搭配生菜，生鱼片搭配炒青菜。煮的食物太多时，可用海带及醋和水果来调配。

　　7、不使用过期、氧化食物。例如不用回锅油炒菜。就算不多，回锅油仍有氧化之虞。一旦氧化，会使身体形成生锈物质。鱼干长时间接触空气，即使没有过期也有氧化之忧。

　　8、长霉菌者不可使用。有的霉菌对健康有益，有些却能危害健康，其中有些含剧毒物或具致癌性。长霉菌表示保存时出了问题，不能食用。

　　9、每天以30种食物为目标，每日三餐尽量吃30种食物。重复的食物只能算一种。吃生鱼片时，除了鲔鱼也尽量多吃其它鱼类。炒蔬菜时使用多种食物调料，这是秘诀所在。

　　10、饮食有变化。尽量吃多样食物，不要常吃一种食物。不可偏食，偶尔选择不常吃的食物，扩大食用范围。可选择西式食物，尽情享受饮食的乐趣。

　　11、避免精制食品。油、砂糖、盐和面粉皆是精制食品。尽量选用精制程度低的食物，例如未经漂白的面包，红糖，海盐等天然食品。

　　12、不溶性纤维及水溶性纤维皆要摄取食物纤维可分为不溶于水的半纤维素系统纤维和水溶性纤维。果胶、甘露葡聚糖、多糖、半纤素属前者。苹果属后者。三九

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