酷热难当，近日南京的最高温度竟高达39℃，中暑的病人逐日增多。记者昨日采访了南京市多家医院的门诊专家，为南京市民寻觅抗“热”的良方。

　　在外不要“呆”太久

　　记者昨日从南京市建邺区中医院获悉，由于该医院所处的河西地区建筑工地比较多，医院门诊部每天接诊的因为高温暴晒导致日射中暑的病人明显增多。

　　据该医院门诊部的孙扬主任介绍，近几日他们每天都要收治近40名有不同程度中暑症状的病人，其中一半以上是建筑工地上的施工人员，大部分都是因为在烈日下暴晒过久所致。

　　对此，孙扬主任提醒市民，在这样的高温季节里，年轻人在室外呆的时间不能超过三个小时，老年人则不能超过一到两个小时，有基础疾病的老年人则更不要外出，最好连早晨也不要外出锻炼。就算采取了一些保护措施，年轻人在室外呆的时间也不能超过五个小时，中午12点到下午两点则不能超过一个小时。

　　中午最好别“开工”

　　孙主任提醒那些必须要从事室外体力劳动的工作人员，最好选择在早晨5：30至9：00之间和晚上5：00以后从事相关的体力劳动，中午12：00到下午2：00之间尽量不要从事室外的体力劳动。同时他还建议，这种高温天气如果还要持续10天以上，那么南京的一些不赶工期的工地最好采取停工措施，相关企事业单位也要选择不上班。

　　有关专家同时提醒，在夏季，市民应养成饮水的习惯，外出时也要带上足够的水，切忌等口渴、乏力、头晕时才饮水。每人每天的饮水量最好在2至3升之间，以及时补充体内失去的体液。高温作业者更有必要多饮一些，出汗较多的运动后应适当补充稀盐水，饮用含盐量3％的盐开水即可。

　　防暑降温莫走“误区”

　　记者在采访中获悉，高温季节市民选择了多种避暑方法，但专家指出有些办法不但不可取，反而有可能适得其反。

　　误区一：光着脊梁“降温”

　　误以为这样就可以防暑降温，其实并非如此。专家告诉市民，人的皮肤上有几百万个汗毛孔，每天约排汗1000毫升，每毫升汗液在皮肤表面蒸发可带走246焦耳的热量。当外界气温超过35℃，人体的散热主要依靠皮肤汗液蒸发，加速散热，使体温不至于过度升高。但如果光着脊梁，不穿衣服，皮肤就会从外界吸收热量，体热反而不容易散发。所以专家建议市民，夏季要穿透气性好的棉丝织衣服，使衣服与皮肤之间存在着微薄的空气层，这样就可达到防暑降温的效果。

　　误区二：狂饮啤酒“贪爽”

　　夏季也不宜多饮啤酒，啤酒毕竟含有酒精，一次喝得过多，进入人体的酒精含量与喝白酒也差不多，不仅达不到解暑的目的，反而会加重口渴、出汗。

　　误区三：猛吃冷饮“解渴”

　　很多市民误以为多吃冷饮就能清凉解渴，却不知贪吃冰镇食品并不能达到防暑降温的效果。因为过量饮用冰凉的饮料，会致使皮肤收缩毛孔关闭，汗孔宣泄不畅，肌体散热困难，余热蓄积，易使人中暑。老人、小儿及体弱者过食冷食、冷饮，极易损伤脾胃，引发腹痛、腹泻等疾病，伤了身体，并且达不到降温解渴的效果。而在高温季节适当喝些热茶，反而更有利于清暑解热。

　　误区四：贪吹空调“乘凉”

　　日前南京有一些老人因为舍不得开空调而热死。专家提醒，持续高温，有条件的市民可以通过空调来降温，但是也要注意适当的通风。长时间呆在空调房间内会使人头昏脑涨、咽干、舌燥、身倦乏力、精神萎靡。因为门窗紧闭，空气污染，氧气缺乏，在这种情况下，自身产热、散热调节功能也失调了。专家建议市民，空调房温度应控制在26℃至28℃之间，最低温度不要低于20℃，室内外温差不宜超过8℃。长期生活与工作在空调房者，每天至少要到户外活动3至4小时，年老体弱者、高血压患者，最好不要久留空调房。

　　防暑饮食大全

　　据医学专家分析，高温季节人体丢失的水分特别多，所以一定要及时补充。但光靠喝水是不行的，更要靠饮食来调节。

　　夏季正是瓜类蔬菜上市旺季，含水量都在90％以上，像冬瓜、黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。食用了500克的瓜菜，就等于喝了450毫升高质量的水。而且这些瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，还能起到降低血压、保护血管的作用。

　　高温季节，由于出汗过多，会造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。所以市民还要吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵（紫角叶）、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等，都属于凉性蔬菜。这些蔬菜正值旺产期，不妨经常食用，但大都不能空腹食用，以免引起肠胃不适。

　　夏季是肠道传染病多发季节，所以市民要多吃些“杀菌”蔬菜，以预防疾病。主要是大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等，其中最好的是大蒜。

　　消暑“土方”集锦

　　市民高温季节还可以在家中准备一些食品和药品，这样不仅可以防患于未然，而且一旦家中有人出现不适的症状，也可以及时地进行救治。

　　据了解，食品方面南京城最古老的消暑方法就是在家备好自制的酸梅汤。但现在梅子不多，而且会制作的年轻人不多，所以最简便的方法就是去超市购买酸梅汤粉，苏果、华诚等超市都有售，最好用凉水冲服，而且酸梅汤在冰箱里冰镇一段时间后再服用效果会更好；95％的老南京夏季都会在家中准备有消暑作用的汤，而用得最多的当然是绿豆百合汤，将绿豆熬成汤后加入百合和冰糖即可；还有就是金银花露，各大药店均有销售，市民也可以自己制作，将50g至100g的金银花用热水煎出汁，待汁水凉后就可以服用，一日服用两次可以有效的解毒、去暑、除烦。

　　药物方面用得最多的是清凉油、风油精，在太阳穴、肚脐上涂抹少量的清凉油或风油精可以起到提神醒脑的良好效果；另外市民还可以选择口服露香正气水。

　　预防“情绪中暑”

　　夏季炎热的气候加剧了人的心理紧张，促使机体肾上腺素及去甲肾腺素分泌增加，导致兴奋性过高，对心理钟、生理钟的运转均不利，极易引起心理上的焦虑，出现烦躁不安、好发脾气等现象。特别是老年人，由发火生气所致的心肌缺血、心律失常、血压升高并不少，甚至因此而发生猝死。夏日里如何恰当地进行心理调适以预防“情绪中暑”同样重要。

　　夏季昼长夜短，市民应及时调整自己的工作计划，保持合理的睡眠，保持乐观的情绪，尽量“心平气和”，不使自己过于激动，恬淡静养，处事泰然。专家介绍，当人保持安静的心态时，机体肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少，因而基础代谢减慢，人们因出汗等现象而产生的“热感”就会减轻。所以，越是热天，越要“心静”。

　　另外，业余时间听听轻松的音乐，想想美好的事情，多点幽默，笑口常开，或去公园散步、郊游，也可以让机体和思想获得充分的放松。

　　本报记者 黄苏娟 实习记者 李旭东

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