英派斯减肥活动营的营员们今天听了有关抗阻力训练的讲座。抗阻力训练的实质是通过外加的阻力对肌肉进行刺激，从而使其产生适应性肥大，以此来达到改变形体的目的。

　　系统的抗阻力训练，可以间接辅助减肥。首先，应因个人训练目的不同而制定训练强度。肌力：每组应小于6次，每次重量大于85％，组间休息为25min；增肌：每组应在612次，每次重量在67％85％，组间休息为30s1min；肌耐力：每组应大于15次，每次重量小于67％，组间休息小于30s。其次为确定运动量：初级训练者，每个部位的肌肉训练应保持在三组；中高级训练者，较大的部位如胸大肌、背阔肌、三角肌、股四头肌为612组，较小的部位如肱二头肌、肱三头肌、腓肠肌为610组；而特殊的部位如竖脊肌、腹肌等为4组。

　　第四期减肥训练营9月6日正式开营，报名热线：2689936、2689836。冯城雯

　　笑话段子、整蛊短语精彩无限 难以形容的开心感觉
　　新浪邮箱雄踞市场第一 真诚回馈用户全面扩容
　　新概念英语 口语 出国考试 考研暑期限时优惠
　　无数人梦寐以求的境界，亲密接触，激烈搏杀，包你爽上“天堂”