练就平坦腹部 | |
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http://www.sina.com.cn 2003年08月23日04:12 青岛新闻网-青岛早报 | |
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。当腹围在90-100厘米以上时,腹部的脂肪就非减不可了。英派斯减肥运动营的教练提供了平坦腹部的锻炼方法:1.仰卧举腿:,双腿伸直,并拢,运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后轻放距地板一厘米处,反复进行。2.仰卧起坐:两手放在头部,身体伸直或屈膝,连续做坐起、躺下的动作。3.仰卧屈体:运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂与双腿在屈体过程中相碰。4.转臂划圆运动:直立,两腿分开与肩同宽,两臂向前平举,从左至右,再从右至左方向划圆,左右交替各做30次。5.女性腹部减肥操:人背脊要直,坐着或站立均可,自然缩回腹部,坚持大约50秒,然后放松,每次做20分钟。 第四期减肥训练营9月6日正式开营,报名热线:2689936,2689836。冯城雯
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