丝丝秋风、阵阵秋雨，似乎都在提醒着您：秋天到了，别忘记为您的健康加油！

　　健康专家说，在炎炎夏季，人们的身体消耗较大，而到了凉爽的秋天，伴随着气候的变化，人体的机能也相应地发生了各种变化，机体由活跃、外向、付出的阶段过渡到沉静、内向、积蓄阶段，尤其适合养生。如果在秋季，提高一下自己的健康意识，注意从各方面养生，不仅能强身健体，还可以美容养颜，此外，秋高气爽也正是运动的最佳季节，这时如果坚持适宜的体育锻炼，不仅可以增强积蓄各内脏器官的功能，提高人体的免疫力，还可以大量消耗脂肪，使你的体形不知不觉间也变得更加纤细、苗条……因此，请记住，秋天，一定要为自己的健康加油。

　　秋季应该怎样吃

　　秋天一到，气温逐渐降低，人的胃口也大开，这时在饮食上就要注意有别于夏天。许多人都会有这个体会，夏天气温高，多不思饮食，日常中大多以瓜果、粥类、汤类等清淡和易消化的食物为主。到了秋季，人的消化功能逐渐增强，就应该多食用一些营养价值较高，含有丰富蛋白质与热量的食物，补充营养，这样才能适应逐渐变化的天气，益于健康，因此民间才会有“秋补”的风俗。

　　秋天，一定要多多食用水果。因为这个季节气候干燥，容易出现皮肤干裂、口干舌燥、咳嗽等症状，这就需要你多食用各种水果，补充身体失去的养分。秋天本身又是一个收获的季节，各种新鲜的水果大量上市，它们都含有人体所需要的多种营养物质，不仅具有滋阴养肺、润燥生津的功效，还可以治疗一些内脏器官的疾病，是秋季养生保健的最佳食品，如梨、葡萄、大枣、石榴等，不仅香甜可口、肥嫩多汁，还都具有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，还对神经衰弱和过度疲劳有补益，都是你在秋天应该多吃的水果。

　　在秋天，你还可以多食用一些鸭肉、羊肉等平日里较少食用，但营养价值较高的食物。羊肉性温热、开胃健力，可以去湿气、暖心胃，而且最新的研究还发现，羊肉中除含有丰富的蛋白质及维生素外，还含有一种抗癌物质，所以吃羊肉有百利而无一害。

　　秋天要食补，并不是要你一味地吃一些高热量、高蛋白的食物，而是要讲究平衡的补充营养，既要营养滋补，又要容易消化吸收，因此在秋天你还要多食素。如多吃包心菜，它的维生素C含量是西红柿的三倍多，钙的含量是黄瓜的两倍，它还含有钼和锰等微量元素，是人体制造酶、激素等活性物质必不可少的原料，促进人体的新陈代谢。

　　此外，秋季饮食还要“少辛增酸”。少辛是指少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭、椒等；增酸是指适当多吃些酸味的水果，如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。中医学认为，秋天人之肺脏与秋气相应，即肺气盛于秋，少吃辛味可防肺气太盛（辛味养肺）。

　　秋天如何健身

　　秋天，也是健身的最好季节。在一年四季中，秋季是容易长脂肪的季节，这是因为在夏季里，天气炎热，昼长夜短，人的食欲下降，夜间又休息不好，体力消耗比较大，所以夏季非常容易减肥。而立秋之后，天气慢慢凉爽，人的食欲大增，如果不增加运动，人的脂肪消耗相对来说比较小，这样一来，人体每天的热量摄入就会大大超过热量消耗，脂肪就会一点点地囤积起来，如果不加以调整，你的身体就会在秋季里不知不觉间丰满。

　　因此在秋季，要适当增加体育锻炼，充分练习各个主要部位的肌肉、关节、韧带等。你可以选择在力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等不同侧重点的运动，如快走、慢跑、健身操、跳绳等。不仅可以大量消耗身体多余的脂肪、减少热量堆积，还会增加人体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，增加大脑皮层的工作效率和心肺功能，让身体得到全面锻炼，还可以让你的情绪高昂起来，使你不再春困秋乏。秋天锻炼想要取得良好效果，需要有几点切记，一是运动前充分做好准备活动，因为秋天气温低，人的肌肉、肌腱、关节等极易受到损伤；二是运动量不宜太大，要选择一些平缓、活动量不大的项目，防止体力消耗过大；三是每次锻炼后要多吃一些补液生津的食物及盐水。

　　“秋冻”是一种积极有效的健身方法。所谓“秋冻”，就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样可避免多穿衣身热出汗，阴津耗损，阳气外泄，以顺应秋天阴精内蓄、阳气内养的养生需要。

　　秋季，随着天气转冷，机体血液循环变慢，皮肤干燥，易出现细碎的皱纹，尤其是眼睛周围。因此，秋季更要注意皮肤的护理。外敷可涂杏仁美容膏，内服可用：珍珠适量研磨成粉，每次一小茶匙，温茶送服，十日服一次，有清热养阴，令皮肤柔滑光润之效。此外，历代养生家强调“面宜多擦”，即按摩美容护肤很重要。

　　秋天如何睡眠

　　睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。秋季睡眠应该注意以下几个方面：忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

　　忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。睡时忌多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。

　　睡时忌掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。睡时忌张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。睡时忌吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。傅军