本期菜单?瑜珈基本式 |
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http://www.sina.com.cn 2003年09月12日10:27 湖南在线-三湘都市报 |
1、直立姿态功 效果预测:有助于神经安宁,扩张并发展胸部,强壮腹部器官,消除双肩僵硬和风湿痛,修炼体形。 动作特点:两脚并立,撑腰展胸伸颈收下颌,体重的40%置于脚跟,60%置于前脚,胸式呼吸保持1-3秒时间。 注意要点:意想着要像大树牢牢扎根大地那样,端正地站立。2、九十度直角姿态功 效果预测:造一个朝气蓬勃的健美体形,消除紧张,放松两腿肌肉。 动作特点:上体与地面呈平行状,以两臂引领上体向前伸,自然轻柔呼吸保持1-3秒。 注意要点:意想自己的姿势变得像袋鼠、老虎、狮子等动物那样,使背部变软,然后全力起跑起来,边以意念想,边练习,力量会增强起来的。张琳 |