专家教您“轻松步行”晨报讯由共青团北京市委、市青联、市学联、市外办等联合有关单位共同主办的主题为“青春奥运、活力北京”的“走向2008——首届北京国际21公里万人长走大会”将于今天上午在北京经济技术开发区举办。

　　运动是一级预防（没病防得病）的主要方式之一，是人类健康四大基石之一。而步行作为一种有氧运动，可令人血红蛋白增加、疾病抵抗力增强、对抗衰老、增强心肺功能、提高大脑工作效率、改善心情及情绪，对预防各种心脑血管疾病、呼吸疾病及糖尿病等慢性病有一定的辅助作用。

　　来自首都医科大学朝阳医院的顼志敏、王辰两位专家告诉记者，步行运动可快可慢，不受场地、气候影响，可在户内外、工作中及茶余饭后随时、随地穿插进行，而且不单调，同时进行一些其他活动，提高效率及顺从性，容易坚持与不断调整。所以说“最好的医生是自己，最好的运动是步行”。他们建议，应该坚持经常运动，尽量每天运动至少一次，如果有事，至少保持隔日或者每周4次。运动量以舒服为宜，轻微心跳加快、呼吸加速，出一点儿汗，不要过量。要注意，随着坚持科学运动，循序渐进，还可不断适度增加运动的强度。

　　两位专家还表示：科学运动，轻松步行，不断调整，与时俱进，才能延年益寿，心情舒畅，享受幸福生活。