一、肩上举

　　1．把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平线。

　　2．双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。

　　要领：

　　做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部分的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动作时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令手肘关节出现劳损。

　　二、肩平举

　　1．双手垂直握着哑铃。

　　2．保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回开始的位置。

　　要领：

　　一般人做这个练习时，很易犯身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否则会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢地吸气或呼气。国家一级健身教练员曹礼华