从今天开始，《锋周刊·健身》“本期菜单”倾情奉献，请省内知名瑜珈教练员执笔，为广大瑜珈爱好者开设美瑜珈系列课，帮助女性全面提升形体美。

　　兔式：

　　动作要领：1、跪坐，呼气，上身向前弯曲，前额放在地板上。

　　2、吸气，抬起臀部，两大腿垂直地面，让头顶触地，正常呼吸，保持10－15秒钟。

　　3、重复动作1、2共8次。

　　注意要点：意识力集中于血液大量流向头顶百汇穴

　　火烈鸟式：

　　动作要领：1、上体平行地面，两脚开立1．5倍肩宽；吸气，臂伸往后方而起，反曲胸部，抬头。

　　2、呼气，手触小腿，低头，浑俯上身，自然呼吸10－15秒钟。

　　3、重复动作1、2共4－6次。

　　注意要点：意识集中于下腹部。

　　效果预测：1、增进头部的血液量，促进面颜红润。

　　2、收紧面部肌肉，防止皮肤松弛。

　　3、预防脱发，使头发浓密，富有光泽。

　　4、调整荷尔蒙的分泌，使皮肤细腻、光泽、富有弹性。张琳