本报讯“十一”期间的7天长假，不少人选择了到体育场馆或健身俱乐部进行运动，以放松身心，锻炼身体。但如何才能做到科学健身呢？

　　天津今晚皓沙健与美健身俱乐部的于先生说，运动主要是为了提高人体各器官的机能，尤其是可以提高心肺功能，排出体内的一些毒素。对于脑力工作者来说，平时大量用脑导致大脑经常处于缺氧状态，做一些有氧运动可以促进身体机能的提高，改善精神状态。但是一些人平时没有运动基础，假日突然加大运动量，反而会引起负作用。

　　对此，于先生提醒说，健身爱好者在进行运动前，一定不要忘记做充分的准备活动，可以慢跑10分钟，以加快全身的血液循环，使身体逐渐达到运动兴奋状态。如果打算进行器械练习，准备活动中还不要忘了活动关节和抻拉韧带。在运动中也要注意循序渐进，量力而行。在运动后，健身爱好者要注意吃少量水果，也可喝少量盐水，以补充体内消耗的糖分和无机盐。

　　对于到健身俱乐部进行锻炼的健身爱好者，于先生提醒大家，一定不要忘记和教练员进行沟通，根据教练员的指导选择适合自己的运动项目和运动强度。

　　（张建新　王楠坤）