运动瘦身女人(图)

http://www.sina.com.cn 2003年10月28日11:04 广州日报大洋网

瘦身专题　　瘦身永远是女人圈里一个热门话题，不论是青春正好的妙龄少女，还是风韵十足的丰润妇人，不论是白领丽人，还是家庭主妇，只要天生不是“皮包骨”，绝大多数女性都希望自己的身段可以更加纤瘦轻盈。在时下众多瘦身方式中，运动被公认为最安全有效的，但是，广州体育科学学会的专家学者提醒女同胞们，并不是每种运动都可以起到瘦身的效果，也不是每一种运动瘦身法都适合所有年龄层的女性，进入秋冬季节，运动瘦身的方式和强度与夏季也有较大的区别。以上这几个方面，都有可能影响着瘦身效果，如果不加以注意，还有可能弄巧成拙，瘦身不成反伤身体。因此，各位女性一定要按照自己的实际情况，选择适合的运动瘦身。

　　A年龄篇

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　　女性要达到瘦身目的，必须进行有氧运动，而每天的运动时间应该要累计在30分钟以上。

　　除此以外，不同年龄段的女性瘦身，必须量体裁衣，找准最适合自己的瘦身方式。不然，又花时间又花精力，效果还不一定好。

　　20岁以下:

　　20岁前，女性正值青春发育期，稍偏胖也属正常，专家不赞成大家在长身体的重要阶段瘦身，“除非天生肥胖，或脂肪含量确实超出标准，否则女孩没有瘦身的必要。”但是，时下仍有不少少女一味追求骨感美。对于一定要瘦的女孩子，专家认为只有全面运动才能塑造好身

　　段，可以跑步、游泳、跳舞等等。如果只着重于身体某部分的锻炼，很可能让基本发育完整的体形产生不良变化。

　　20岁到40岁:

　　20岁到30岁的女性，身体发育已经基本结束，步入最美丽的黄金10年，但这也是她们为事业拼搏的重要阶段，不少人因为过度工作也缺少锻炼的时间，久而久之，不但体质减弱，还过早地出现了赘肉。而30岁到40岁这个年龄段的女性一般已经组织家庭，并生育了下一代，他们发胖的部位大多集中于腹部，而胸部和臀部则某种程度上出现了下垂。

　　专家忠告，有这些身体变化的女性除要积极参加运动，还必须时刻注意身体内部的变化，防止一些女性器官的病变。除传统的运动外，形体梳理、舍宾等都是很好的瘦身方式，虽然这些课程收费偏高，但除瘦身以外，还能调理机能、重塑身段，对于已具备一定经济基础的女士来说，是不错的选择。

　　40岁到50岁:

　　中年妇女家庭压力较大，每天花大量时间和精力照顾家人，反而忽略了自己，到她们发现自己体形有变，也并非一朝一夕就能减下来。

　　专家认为，这个年龄段的女性分心工作和家庭，要每天特地腾出较长时间来瘦身比较不切实际，因此可以选择走路上班、走楼梯等不需要专门场所和时间的瘦身方式，另外，快走、慢跑、游泳和骑自行车都是较好的选择。

　　50岁以上：

　　随着年龄的增大，50岁以上的妇女身体各器官的机能都不如年轻人，尤其是心肺功能的下降，将影响妇女们的运动效果。

　　专家建议，这些妇女在锻炼之余，还要进行自身测量，每次运动后把把脉搏，如果超出负荷，就减低运动强度。另外，20岁以下和50岁以上的妇女因为身体机能并未成熟或开始衰老，必须更加注意运动强度，对自己要求过高反而会有害无益。

　　B靓招篇

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　　转换方式继续瘦身

　　据广州体育科学学会的专家介绍，瘦身贵在恒心与毅力，无论采取什么手法，只要适合个人特点，效果都相差无几。厌倦长跑、游泳后，广大以瘦身为志愿的女同胞可尝试形体梳理、街舞、有氧搏击操、动感单车等新方式，为自己增添乐趣。

　　形体梳理集瘦身纤体与重塑体态于一身，肢体动作简单、运动量温和，更提倡吃饱饭再减肥，是一种崭新的形体训练概念。在“梳理”过程中，导师将辅助学员运用中医经络的原理，刺激穴位、疏通内部气息，使内分泌系统有序化，学员在运动中把身体各部位调整到自然、正确和优美的体态。记者在市内某形体梳理课程班看到，除中年发福的妇女希望在短期内改善形体外，身材匀称的女大学生也来“凑热闹”。一名大四女学生告诉记者，她准备找工作，长期姿态不正确让她背上长了不少赘肉，她希望通过形体梳理去掉赘肉，练出端庄体态。两名50岁出头的女医生也对形体梳理课程情有独钟，她们都是朋友介绍来的，“这些简单的动作确实对调理女性内分泌有一定作用，运动量又不大，我们上年纪的人不用一堂课下来就浑身是汗了。”

　　紧贴潮流尝试新招

　　街舞在广州一些前卫青年群体中流行已久，舞者全身自由摆动，可增进协调性和心肺功能，属有氧运动。女同胞们可以在地铁二号线上盖的“蓝色快线”、东川运动名城和天河体育中心看到广州少年的即兴表演，目前市内一些健身中心也把街舞的动作融入健身舞蹈中。街舞适合有一定健美操基础，但因没有注意塑造体形而导致腿部较粗的女性。

　　有氧搏击操是把拳击、空手道、跆拳道和功夫糅合在一起，再配以强劲音乐的另类健身操。该操能大幅度提高肌肉力量、身体弹性、柔韧性和反应速度。专家认为，有氧搏击操的运动强度较大，效果较明显，但需要良好的体能，如果在运动期间出现头晕或气力不继，应立即停止。此外，动感单车、健身球、拉丁健身舞等都是女性更换瘦身方式的选择之一。

　　C案例篇

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　　坚持学舍宾减压力

　　C女士，政府公务员，今年40岁出头，虽然上班时间固定，但精神压力大，常年患有偏头痛，体形标准，不过朝九晚五的坐班节奏已经让腹部和手臂开始出现赘肉。

　　今年年初， C女士经朋友介绍到市内一家舍宾俱乐部上课。刚开始练习时，她觉得作用不大，但已经交了学费，只好硬着头皮坚持下来。

　　不过，3个月后，她感觉到自己的身体正在渐渐发生转变，舍宾这种运动量适中的方式不但让她全身心得到放松，还减少了精神压力，她的身体机能慢慢得到了调整，腹部的那圈肚腩肉也有变细的迹象。最让她感到满意的是，她的体形气质都得到了改善，人也更加自信了。C女士告诉记者，她已经说服了好几个闺中好友加入学习舍宾的行列。

　　专家评述：C女士身体较差，不喜好户外运动，舍宾这一室内瘦身方式比较适合她。如果中年妇女有一定的经济基础，可以考虑这类“贵族气派”的瘦身方式。

　　瞒着丈夫梳理形体

　　华南理工大学L女士，一年半前生下孩子后，迅速成为瘦身大军忠实的一员，凡是涉及到“减肥”、“瘦身”、“修身”等字眼的方法和心得，她都不一字不漏地记在心中。一年下来，她参加了不下5个瘦身减肥班，但效果一般。曾经有段时间尝试着饿肚子减肥，结果体重瘦下5斤，她也在半个月内晕倒了3次，最后被丈夫和婆婆勒令每日三餐必须保证每餐两碗米饭，并且不准参加任何瘦身减肥班。

　　3个月前，L女士偷偷地参加了形体梳理班，原因是该课程的名称没有出现瘦身减肥的字眼，而且最重要的是不需要节食。于是，她瞒过了丈夫和婆婆的耳目，每星期以陪伴失恋女友为由抽出两个晚上上课。

　　6周的课程结束后，她的腰细了、胸挺了、大腿结实了，患了6年的颈椎疼痛也减轻了，脸色比生孩子之前还红润。L女士的丈夫也察觉到这些变化，问起原因，L女士眨着眼睛说了个谎：“好朋友不失恋了，我心情好起来，身体自然也好了。”不过，L女士告诉记者，等时机成熟，她就带上婆婆去练，让她也感受一下形体梳理的好处。

　　专家评述：形体梳理能改善肥胖、胸部不挺拔、臀部下坠、颈部错位等形体缺陷，对月经不调、痛经等常见妇女病也确实有一定的辅助治疗作用，但一定要坚持练习，否则效果不会明显。

　　盲目瘦身越练越壮

　　小 M是一名在校大学生，年方20岁的她有1.65米的标准身材，但自幼好吃巧克力，身材比相同身高的同龄人大了一个码数。

　　性格本来内向的小M对“肥妹”这个外号非常敏感，于是花了3000多元为自己购买了一个高级健身俱乐部的年卡，每天上完课后到健身房利用器械瘦身一个小时。小M非常刻苦，每天风雨不改地坐一个多小时的公交车前往健身中心，开始，她对每样器械都非常好奇，后来就找了几项比较喜欢的坚持使用。但小M并没有经常向健身中心的教练请教，而是按照自己在网上找到的瘦身秘诀默默努力。

　　一个月下来，小M的体重下降了，但看起来块头没有丝毫缩小的迹象。两个月后，小M还是没有“缩水”成功，手臂上反而多了两只“小老鼠”，从背后看更加“虎背熊腰”。

　　专家评述：小M没有咨询健身教练的专业意见，她的瘦身方法并不完全恰当。虽然每天保持了60分钟的运动时间，但所练的器械并不适合她，所以才会越练越壮。本专题撰文本报记者杨敏