第一式：肘部练习

　　·两脚并拢直立，两臂前平举掌心向上；

　　·两肘弯曲用指尖轻拍肩头，再还原到前平举，做8－10次；

　　·然后，将两臂侧平举，两肘弯曲用指尖轻拍肩头，再还原至侧平举，做8－10次。

　　第二式：简易牛面式

　　·跪坐准备

　　·吸气，右手背放于两肩胛骨正中，左手经前举至头顶；

　　·呼气，左手屈肘，两手相扣，挺胸、收腹、眼平视，保持1－2分钟，还原放松；另一侧同。

　　效果预测：

　　·强壮臂部肌肉，收束臂肌；

　　·放松肘关节，柔软肩臂关节；

　　·开解并畅通血行，可强壮心脏。张琳