第一式：月形瑜珈

　　·脚开立15厘米直立，吸气，两臂从侧举至头顶。

　　·呼气，上体向侧弯至极限，深长呼吸停留10－15秒钟，回复直立。

　　·另一侧动作同，反复做4次。

　　注意要点：上体侧弯时，将脊椎、腰挺直；意识力集中于身体侧面，体验侧腰伸展紧绷之感。

　　第二式：船形瑜珈

　　·仰卧，两腿绷直，两臂平放体侧，掌心向上。

　　·吸气，同时还将头部、上身躯干、两腿和双手全都抬离地面；头部和脚趾离地约30－60厘米。

　　·蓄气不呼，尽量长久地保持这个姿势；还原躺下；做6－12次。

　　效果预测：

　　·使两髋和腰际线上的脂肪得到最快地分解和消除。

　　·充分舒张和延伸双臂、双腿的线条，使视觉效果加长。

　　·促进肠蠕动，改善消化器官障碍，增强体质。张琳