女子提臀瑜珈 |
---|
http://www.sina.com.cn 2003年11月14日07:39 湖南在线-三湘都市报 |
第一式:虎形 四肢着地跪伏。 吸气,同时右腿伸直慢慢向后抬升,挺胸、抬头、深长呼吸,停留15秒钟,还原放松。 反复做4次,另一侧同。 注意要点:体验臀部紧收的感觉。 第二式:桥式 仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。 吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。 自然呼吸,停留15-30秒钟,还原仰卧。 效果预测: 增加臀部弹力,收紧臀肌,使其抽耸而形美。 畅通下半身血行,加强肾、肺的活动,抵抗力增强。 强壮生殖系统和肠的机能。张琳 |