本报记者 郁鑫鹏

　　数据表明，中国人均寿命62．3岁，排名世界第81位。2000年世界卫生组织报告显示，中国人的健康卫生状况排名世界第140位。另有数据显示，2001年我国报销医药费用6100亿元人民币，加上其他医疗费用，合计为14000亿元人民币。

　　“健康的钥匙自己掌握”、“最好的医生是自己”等道理许多人挂在嘴上，人类生病的原因中外因占85％，而个人的生活习惯又占外因的60％，这些道理大家似乎都懂。说来容易做来难，因为缺乏科学的健身观念，这种健身往往是事与愿违。

　　保健专家洪昭光告诉记者，健康预防非常重要，我们投入1元钱的预防费用，则可以节省8．59元的药费，100元的医疗费。健康之道概括起来十六个字：合理膳食，运动适量，戒烟限酒，心理平衡。

　　洪教授说，“合理膳食”两句话：一二三四五，红黄绿白黑。“一”即是每天一袋牛奶；每人每天需800毫克钙，而我们每天的食物中仅有500毫克，一袋牛奶正好补齐。“二”是每天250克碳水化合物，相当于七两主食；调控主食可控体重，忌“饭后喝汤”。“三”是高蛋白营养占每天营养中的1／3就行；蛋白太多，消化不良，肠道毒素增多。“四”是一周内吃四次粗粮，如老玉米、红薯等。“五”即是500克蔬菜与水果。“红”指每天一个熟西红柿；男同志一天一个西红柿前列腺癌减少45％。“黄”是红黄色的蔬菜，如黄瓜、红辣椒等。绿茶可减少动脉硬化等；燕麦不但降胆固醇、降甘油三酯，还减少糖尿病发病几率，对减肥效果也不错；实验证明黑木耳能降低血粘度等。

　　运动提倡有氧代谢，要有恒、有序、有度。洪教授建议，每天30分钟快步走3公里，运动到年龄加心跳等于170效果最佳。人生的最高境界是健康快乐，心理暗示对健康影响很大。洪教授告诫大家切忌心浮气躁、疑神疑鬼，并给大家开了一味养心八珍汤：慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱，孝顺长享，老实适量，奉献不拘，回报不求。

　　(江西日报)