我的健康“三步曲”

　　芜湖　班景涛

　　人到中年，上有老，下有小，整天为生活奔波，觉得身体天天透支，精力大不如前，下班回家感到很累，到医院检查，也没有什么大毛病，小毛病倒不少，按医生讲就是“亚健康”。时下许多中年人的通病，主要是工作压力、心理压力大，医生提醒一定要爱惜身体，不能不当一回事，勉强撑着，让“亚健康”变成了不健康，到时再重视就晚了。

　　从医院回来，我满脑子就是医生的忠告，跟妻一讲，妻也添油加醋地说：“我在报上看到一篇文章讲，时下中年人是最危险的群体。”我决定遵照医嘱去做，便让妻监督。我结合自身的情况，为自己制定出健康“三步曲”：第一步就是戒烟。作为多年烟民，我决定戒烟，把省下来的钱用来订牛奶和买鸡蛋，每天早上一瓶酸奶和一个鸡蛋，增加“食补”；第二步就是让生活有规律。减少应酬，不熬夜，不酗酒，按时睡觉，按时起床，向规律要健康；第三步就是坚持锻炼。早上打20分钟太极拳，增强体魄。晚饭后到楼下散步一刻钟，放松放松。

　　一眨眼，坚持了两年。虽才短短的两年，还真管用，现在，我不论干什么事，包括干一些体力活，也很少有感到累的时候。

　　父亲跑步

　　广西　黄建福

　　一年前，父亲从乡下搬来和我一起住。刚到城市，父亲当然高兴，不用像在乡下时那样忙里忙外的。在这里每天不是看电视，就是看书，或者干脆睡觉。一个月下来，父亲变胖了，饭量也少了，整天喊腰酸背疼。我建议他出外去跑步，我也可以陪他。

　　傍晚，许多老人在体育场上做运动，有跳舞的，有打太极拳的。我知道拿惯了锄头的他是没有悟性学跳舞或太极拳的，只有简单的跑步适合他。我们慢慢地跑了两圈，不想到了晚上，他饭量大增，也精神了许多。

　　第二天早上，我刚起床便见父亲从外边回来，我问他干什么去了，他说：“我去跑步了，跑了3圈呢。”晚上下班回来，见父亲正穿着运动鞋又准备出外跑步，我说：“爸，怎么又去跑步啊？不用去了，不然会累的。”他满不在乎地说：“不跑我更累。在乡下我干一天的活也不觉得累，跑步算什么？”

　　就这样，父亲每晚跑步一直坚持到现在。他说：“我现在每天慢跑20分钟左右，身体比以前好多了。”

　　一天加一个“砝码”

　　北京　洪建国

　　我清楚地记得，“跑步拖拉机，单杠吊葫芦”是我刚来部队时的真实写照。当看到战友们在单杠上身轻如燕，运动自如，博得大家的阵阵喝彩与掌声，并赢得“杠上飞”的殊荣时，我也会投去不无羡慕的眼神，但同时更感到的是羞愧与生存的危机。

　　从那时我就决定：给自己加码，练就一身强健的体魄。

　　给自己“加码”，并不意味着就是将“砝码”一次加到底。一天加一个“砝码”，坚持下来就好。在每晚熄灯前的十分钟训练中，我都要比上一次多做一个俯卧撑，多做一个仰卧起坐。

　　尤其还有端腹，每次端腹时我的心中都要默念：再坚持一秒钟！再坚持一秒钟！直至双腿发抖、沉重到像灌铅一样为止。这样锻炼的时间长了，我发现这原本简简单单的事情，其实坚持起来并不容易。但是，让我更加惊喜的是，在不知不觉中我长了肌肉，长了力量。

　　《人民日报》 (2003年11月29日 第八版)