山式动作要领：

　　两腿盘坐着，十指相交，伸展高出头部；

　　放低头，下巴靠在锁骨上，将掌心转向上方；

　　两臂尽量向高处伸展，背部伸直；

　　深长而平稳地呼吸，保持姿势1分钟。俯卧放松式动作要领：

　　俯卧地上，两臂伸直到头顶之前；

　　意守呼吸，每次吸气，自己对自己说：“我意识到自己在吸气。”每次呼气，对自己说：“我意识到自己在呼气。”

　　保持这个姿势10分钟或更长时间。医疗效果预测

　　这组动作具有镇定安神的效果，给人以全面的休息，松弛和心灵警醒的感觉；

　　对脊柱下半段和腹部器官有补养和增强的作用，患脊柱椎间盘错位的人们，都会感到这组动作有益。张琳